Nicki Minaj -harjoitusrutiini ja ruokavalio - terveellinen julkkis

Nicki Minaj on yhdysvaltalainen (syntynyt Trinidadissa ja Tobagossa) räppäri ja laulaja, joka oppi laulamaan LaGuardian lukio. Hän on nyt maailmankuulu paitsi kappaleistaan ​​myös päärynän muotoisesta hahmostaan. Nicki Minajin tilastot näet täältä.

Nicki Minajin päärynän muotoinen hahmo on jonkin verran geneettinen, mutta suurimman osan ansioista on annettava hänen kovalle työlleen eli harjoitusrutiinilleen. Hänet tunnetaan parhaiten leveästä pepustaan ​​ja suurista reidistään ja hänellä on ohut vyötärö. Suurin osa Nickin painosta sijaitsee hänen takapuolessaan. Tätä suurin osa naisista haluaa. Katsotaanpa siis, kuinka hän ylläpitää seksikkäitä, kurvikkaita ilmeitään kuuluisan laulunsa lisäksi.

Nicki Minaj -harjoitusohjelma

Laulamisen lisäksi Nicki tanssii myös, mikä on mukava harjoitus ja auttaa häntä pitämään reiden ja takapuolen lihakset vahvana. Tanssi on aina ollut hyvä kardiotreeni, jos sitä tehdään säännöllisesti. Nicki tekee 30 minuutin harjoituksen Elliptical Trainerilla.

Vaikka Nickin tarkka harjoitusrutiini ei ole tiedossa, tässä on odotettu harjoitussarja, joka keskittyy jokaiseen kehonosaan ja vie kehosi ulkonäön lähemmäksi Nickiä. Aloita HIIT -istunnolla maanantaista perjantaihin vuorotellen joka päivä. Mukana on harjoituskaavio.

Maanantai/keskiviikko/perjantai

Tee näinä päivinä piiriharjoitus, jossa on 3 piiriä.

  • Lunges - 25 toistoa kummallakin jalalla
  • Tuoli kyykky - 25 toistoa
  • Vasikka Nosta - 25 toistoa. Tee se molemmilla jaloilla, jos olet aloittelija. Katso tämä video tietääksesi tarkan menetelmän suorittaa tämä harjoitus itse.
  • Tuoli Dips – 25 toistoa
  • Burpee / Squat Thrust – 25 toistoa
  • Lankut - Pidä sitä 1 minuutti
  • Vuorikiipeilijät - Tee se vähintään 1 minuutin ajan

Suorita kaikki yllä luetellut harjoitukset kierroksena, joka kestää noin tunnin tai vähemmän. Tee kolme piiriä ja pidä enintään 3 minuutin tauko piirien välillä. Nämä harjoitukset on tarkoitettu henkilöille, joilla on kohtalainen voima. Aloittelijoiden on ehkä pienennettävä harjoitusten toistoja ja lisättävä lepoa piirien välillä.

Tiistai torstai

Nämä kaksi päivää on omistettu kardiovaskulaariselle harjoitukselle, jota kutsutaan juoksemiseksi. Nicki Minaj on sanonut tekevänsä 30 minuutin harjoituksen Elliptical Trainerilla.

Kardio on loistava tapa pudottaa rasvaa, rakentaa lihaksia ja saavuttaa hyvä asento. Tässä se on -

  • Ensin juokse hitaasti noin 5-10 minuuttia. Tämä on kehon lämmittelyä varten.
  • Juokse sitten maksimivoimalla 1 minuutti.
  • Hidasta sitten vauhtia ja jatka juoksua vielä 5 minuuttia.
  • Toista yllä olevat 2 vaihetta 4-5 kertaa.
  • Lopuksi jäähdytä kehosi lepäämällä 5 minuuttia.

Juokseminen on parasta kardioharjoitusta kehon kuntoon saamiseksi. Koska tarvitset vain parin laadukkaita kenkiä ja voit tehdä sen milloin tahansa ja missä tahansa. Muita harjoituksia ovat hiihto, pyöräily jne.

Lauantai sunnuntai

Levätä

Nicki Minajin ruokavaliosuunnitelma

Nicki ei ole koskaan paljastanut paljon tietoa ruokavaliostaan. Mutta Allure -lehden huhtikuussa 2012 antamassa haastattelussa hän sanoi, että hän käyttää vähärasvaista ja tärkkelyspitoista ruokavaliota, jos haluaa laihduttaa rasvaa. Hänen täytyy syödä hedelmiä ja vihanneksia. Voit seurata a ruokavalion suunnitelma kuten Nickin vartalo.

Aamiainen

  • Pilkotut porkkanat
  • Paprika
  • Selleri
  • Hedelmät
  • 1 muki vihreää teetä

Lounas

  • Luumut
  • Voileipä, jossa on 2 viipaletta viljaleipää, 3 viipaletta avokadoa, pinaattia, maissia, tomaattia.
  • Mehut

Iltapalat

  • Mantelit
  • Rasvaton maito

Illallinen

  • Vihannekset (vähäistä tärkkelystä)
  • Sitruunamehua
  • Vihreä salaatti

Uusimmat viestit