Stacy Ann Ferguson tai yleisemmin tunnettu nimellä Fergie on yhdysvaltalainen laulaja ja lauluntekijä, joka sai maailmanlaajuista menestystä Hip Hop -ryhmän naislaulajana Mustasilmäpavut.Hän on näytellyt myös useissa elokuva- ja TV -ohjelmissa vuodesta 1986. Luuletko, että hän on onnistunut näin menestyksekkäästi vain lahjakkuutensa ansiosta? Luulen, että hänen hoikalla vartalollaan on oltava myös pieni rooli menestyksen takana. Tarkastellaan hänen harjoittelunsa salaisuuksia.
Fergien harjoitusrutiini
Fergusonilla ei ole henkilökohtaista valmentajaa, koska hän ei pidä siitä, että joku neuvoo häntä seuraavaksi. Hän tekee mitä haluaa ja milloin haluaa. Ferguson sanoo, että hänen on helpompi pysyä kunnossa kiertueella. Tämä johtuu siitä, että hänet pakotetaan treenaamaan, halusi hän tai ei, joka ilta setin muodossa. Hänen omin sanoin
- Olen iloinen, että musiikkimme motivoi ihmisiä harjoittelemaan. Jos minun pitäisi valita vain yksi kappale juoksemiseen, se olisi Holen Violetti. Se saa minut haluamaan juosta. ”
Vuonna 2009 julkaistussa elokuvassaan "Yhdeksän" hän teki kovan harjoituksen valmistaakseen pehmentäviä jalkoja, koska hänen täytyi toimia herkullisena tanssijana. Vaikka tuolloin hän joutui ottamaan apua valmentajalta Mike Ryan. Hän teki tämän harjoituksen jaloilleen -
- Kyykky - Kyykky keskittyy nelosiin, hamstringiin ja pakaraan. Siksi se auttoi Fergieä kehittämään alaselkiä.
- Walking Lunge - Kampaajat sopivat loistavasti pakaralle ja jaloille. Lunges toimii vasikoiden lihaksissa, joita löytyy jaloista. Mike Ryan ehdottaa kävelylenkkejä 20-30 metriä 3 kertaa viikossa.
- Step Ups - Nousut ovat kuin kävelet valtavilla portailla. Nämä harjoitukset keskittyvät varmasti jalkoihin ja myös polviin. Tee 2 sarjaa 10 askelta ylös jokaisella jalalla.
- Tanssi -Koska Fergie on aina Black Eyes Peas -yhtyeen mukana esiintymässä lavalla laulaen ja tanssien, se on myös lisännyt hänen hyviä jalkojaan.
- Juoksu -Juokseminen on hyvä sydän- ja verisuoniliikunta jaloille ja koko vartalolle. Se on myös yleinen ja hyvä lämmittelyharjoitus.
Kaikki nämä harjoitukset, kun olet kerran tehnyt ja olet saavuttanut perustason, voit siirtyä seuraavalle tasolle, jossa tekisit kaikki nämä harjoitukset pienillä variaatioilla, kuten yksinkertaiset kyykkyt voidaan korvata heiluvalla kettleball-kyykkyllä tai leveällä kyykkyllä hauislihas. Samoin tehostaminen voidaan tehdä pienillä muunnelmilla.
Plastiikkakirurgien Richard W. Flemingin ja Toby G. Mayerin vuosittaisen "Famed Hottest Looks" -listan mukaan suurin osa plastiikkakirurgiaan joutuvista naisista haluaa hohdokkaan Black Eyed Peas -laulajan vartalon.
Hänet nähdään kuntosaleilla harjoittelemassa paljon sydäntä. Hänen harjoituksiinsa kuuluvat vatsalihasten perusharjoitukset tutille, lenkkeily miehensä Josh Duhamelin kanssa, vaellus, portaiden kiipeily ja vastusharjoittelu bändikavereidensa kanssa. Hän sanoo
”Treenaaminen on todella tärkein asia elämässäni, jota teen itsetuntoni ja itsetuntoni vuoksi. Se on kuin investointi terveyteen ja onneen. Kun harjoittelen, olen todella ylpeä itsestäni, koska tiedän tekeväni kaikkeni ollakseni terve. ”
Fergien ruokavaliosuunnitelma
Fergie syö vain puhdasta ruokaa eikä mitään jalostettua. Hän syö seuraavat ateriat 3 tunnin välein aineenvaihduntansa ylläpitämiseksi, Fergien ravitsemusterapeutin Carrie Wiattin valmistaman. Tässä Stacy Ann Fergusonin ruokavaliokaavio.
Aamiainen
- 6 kananmunan munakasta maustettuna salsalla / kuumalla kastikkeella
- 2 viipaletta täysjyväpaahtoleipää ja 2 ruokalusikallista voita
Keskipäivän välipala
- Kevyt luomujuusto
- Riisikeksit pellavansiemenillä
- Kashi -baareja
Lounas
- Neljännes avokadosta
- 4 unssia silputtua kanaa, joka sisältää runsaasti proteiinia
- Greippi
Iltapalat
- Kasviskeitto
- Porkkanat kastettu 2 välilehteen
- Kuppi popcornia / manteleita
Ehtoollinen
- Tavallinen luomujogurtti, jossa on 2 rkl granolaa / raejuustoa
- Kuitua täytetyt marjat
Illallinen
- Lohi, joka sisältää runsaasti omega-3-rasvahappoja
- Puoli kupillista couscousia
- 2 kuppia vihanneksia hunajalla Dijon makuun
