Iskra Lawrence kertoo, miten voit tuntea olosi parhaaksi, kauniiksi millä tahansa painolla, muodolla, koolla ja korkeudella!
Hän vihaa sanaa "plus-koko" tai mitä tahansa muuta merkkiä, joka saattaa saada sinut tuntemaan itsesi vähemmän kauniiksi ja itsevarmaksi. Iskra Arabella Lawrence on kooltaan 14, 5'9" brittiläinen malli, joka on painavampi kuin yleisten mallien hyväksytty koko ja mitat. Hän ei halunnut luopua mallinnuksesta, mutta vihasi itseään joka kerta, kun hän kohteli kehonsa huonosti laihduttamalla. Kuitenkin, jos haluat jotain pahasti, on aina keino! Ja Iskra löysi varmasti menestystä omistamalla käyränsä ja ylimääräiset kilot joka askeleella.
uran kohokohdat
Tällä hetkellä hän edustaa alusvaatteita Kotkanpesä Yhdysvalloissa, ja 13 vuoden printtimallinnuksen jälkeen debytoi kiitotiellä New Yorkin muotiviikolla vuonna 2016. Vieraileva kirjailija monissa julkaisuissa, kuten Aika ja Huffington post, hän on myös kolumnisti Itse -lehteä.
Lisäksi Iskra on verkkojulkaisun päätoimittaja, Runway Riot jota hän käyttää alustana edistääkseen muotia, meikkiä, kuntoa ja kaikkia muita itsehoidon muotoja sekä glamouria kaikenmuotoisille ja -kokoisille naisille.
Brändin suurlähettiläänäKansallinen syömishäiriöyhdistys (NEDA), hän väittää olevansa NEDA Inspires -palkinnon perustaja ja hän vierailee yliopistoissa edistääkseen terveellistä kehonkuvaa nuorten keskuudessa, mikä lisää erilaisten syömishäiriöiden tunnistamista prosessissa ja tapoja selviytyä niistä.
Viesti hänen taistelustaan
Iskralla on valtava fani, joka seuraa koko sosiaalista mediaa, ja käyttää suosionsa avulla kertoakseen hänelle havainnoistaan, joita hän sai paljon henkisen kärsimyksen jälkeen. Miten? Julkaisemalla Instagram -kuvia, jotka ovat täysin koskemattomia.
Hän aloitti mallintyön 13-vuotiaana, mutta toimisto jätti hänet pois 15-vuotiaana, koska heidän mielestään hänen lantionsa olivat liian isot! Ohuimmillaan ollessaan Iso -Britannian koko 8 teini -ikäisenä hän paljastaa olevansa paljon epäterveellisempi verrattuna nykyiseen painoonsa ja kokoon. Voimakkaasti retusoidut valokuvat malleista aikakauslehdissä jättävät kaikki pakkomielle heidän fyysisistä puutteistaan.
Kulttuurisesti käyrät ovat mukana, joten häntä kehutaan siitä, että hänellä on tällä hetkellä täydellinen vartalo. Mutta kun hän kamppaili saadakseen sen suureksi mallialalla, laihat ja suorat luvut olivat normaalia, ja raskaiden lonkkien pitämistä häpeällisenä pidettiin!
Iskran parhaat vinkit tunteaksesi itsesi parhaiten:
Alan standardit ovat epävakaita. Älä ota niitä liian vakavasti!
Hän vaatii, että sinun ei tarvitse odottaa pidätettynä hengitystä saavuttaaksesi jonkin kuvitteellisen täydellisyyspisteen, jotta voit alkaa pitää hauskaa elämässäsi ja kokea onnellisuutta. Lähde maailmaan päämäärätietoisena ja harjoita kaikkea, mikä antaa sinulle onnistumisen tunteen.
Laihtuminen ei ole sama asia kuin terve.
Reisivälin puuttuminen oli Iskran maailmanloppu kerran. Ei enää. Äärimmäiset ruokavaliot jättivät hänet hitaasti ja pahantahtoiseksi ja taipumus olla matala koko ajan. Sen sijaan aktiivisuus ei tunnu raskaalta, kun ihminen on henkisesti ja fyysisesti terve.
Luo itseluottamus katsomalla peiliin ja valitsemalla kolme ominaisuutta, joista olet ylpein.
Ruokavalion ja liikunnan tavoitteena ei ole muuttaa sitä, kuka olet, vaan olla tervein versio itsestäsi, joka voi olla eri muotoinen ja kokoinen eri ihmisille. Jos et pidä liikunnasta, mutta teet niitä joka tapauksessa jahtaat kalorivajetta, olet valmis kurjuuteen. Etsi aktiviteetteja, joista pidät eniten ja jotka auttavat sinua pysymään vireänä. Kun kunnioitat kehoasi tarpeeksi, haluat luonnollisesti ravita sitä tasapainoisella ravinnolla ja vahvistaa sitä liikunnalla ilman ulkoista painetta.
Harkitse muotia itseilmaisun välineenä. Älä käytä sitä hyväksynnän hakemiseen muilta.
RunwayRiot.comin päätoimittajana Iskra on asettanut tarkoituksensa kirkastaa muotia erilaisilla vartalotyypeillä, jotka eivät ole mallialan standardimittausten mukaisia, välittääkseen viestin siitä, että kaikki naiset voivat tuntea olonsa lumoavaksi kuin kaikki laihat ja kapeat kiitotien mallit. Kun eri naiset jakavat epävarmuutensa Runway Riot's YouTube-kanava, yleisö tulee riittävän itsetietoiseksi, jotta se ei ahdistu ihmisten halventavista huomautuksista.
Iskran harjoitusohjelma
Taajuus -Hän pyrkii käymään kuntosalilla 3-4 kertaa viikossa ja harjoitukset ovat kovia ja intensiivisiä.
Läpimurto löytö – Kuten haastattelussa paljastettiin Muoto -lehden Iskra huomasi kehonsa parantuvan radikaalisti, kun hän alkoi nostaa raskaita painoja. Hän oli huolissaan käyrien menettämisestä, kunnes hän katsoi inspiraatiota Serena Williamsilta. Vaikka tennistähti Serena Williams on erittäin lihaksikas, Iskra pitää häntä upeasti hyvin rakennettuina. Hän on vaikuttunut voimasta, jota hän näyttää tenniskentällä, ja tavasta, jolla hän käyttää kehoaan aseena pysyäkseen pelin päällä.
Jälki - Iskra huomasi pian, että fyysisesti vahvana oleminen saa myös sinut tuntemaan itsesi varmemmaksi, joten hän ei voi tehdä ilman viikoittaista annosta raskaita jalkaharjoituksia, jotka sisältävät runsaasti glute -siltoja, bulgarialaisia split -kyykkyjä ja hyppykyykkyjä. Katso seuraava harjoituskokoonpano, joka esittelee Iskran rakkauden intensiivisiin jalkaharjoituksiin.
Kunto liikkeellä – Matkoilla Iskra kantaa vastusnauhoja täydentämään kehon painoharjoituksia. Vaikka hän on kokeillut kättään pilatesta ja uintia, useimmilla kuntosaleilla tavalliset harjoitukset, kuten punnerrukset, tricep-dip ja lankku punnerruksiin KÄSIEN, kyykkyjen, hyppykyykkyjen ja syöksykkyykkyjen jalkojen ja pyöräilyn, Venäläiset käänteet ja vaihtoehtoiset kosketukset käsistä varpaisiin ABS: ssä toimivat hänelle ja kaikille muillekin hyvin.
Hänen varoituksen sanansa -Hänen mukaansa lämmittely ja jäähtyminen ennen harjoitusta ja sen jälkeen ovat yksinkertaisia, joita on noudatettava kuin pyhä rituaali. Kannattaa työskennellä liikkuvuutesi eteen vaahtotelalla ja joustavuudella ja usein venyttelyllä. Itsetuntemus on välttämätöntä, jotta ymmärrettäisiin ero lihasten polttamisen tunteen välillä niveliin kohdistuvasta paineesta. Vältä harjoittelua, joka aiheuttaa jälkimmäisen.
Miten Iskra pitää itsensä motivoituneena harjoittelemaan jatkuvasti?
- Hyvän musiikin kera! Hänen suosikki hillot lisäävät hauskan elementin tylsimpään kuntosaliympäristöön.
- Harjoittelun jälkeinen saavutuksen tunne endorfiiniruuhkan kanssa tuntuu hämmästyttävältä. Iskra kirjoittaa sen usein päiväkirjaansa muistutuksena käydä uudelleen aina, kun hänestä tuntuu liian laiska harjoittelemaan talvella.
- Säännöllinen liikunta auttaa kehittämään paremman suhteen ruokaan. Hän ei tunne syyllisyyttä joka kerta. Hän hemmottelee itseään jälkiruokilla, kuten pala juustokakkua.
- Hän ei enää koe stressiä ulkonäöstään juuri ennen suurta tapahtumaa tai valokuvausta, koska hän tietää, että hän vietti jatkuvasti aikaansa kuntosalilla ja tuntuu upealta!
Iskra Lawrence -ruokavalio
Syö rakentaaksesi! – Silppuaminen ei ole hänen tavoitteenaan. Iskra syö rakentaakseen lihaksia, joiden avulla hän voi hemmotella itseään usein, vaikkakin kohtuudella.
Opi tekemään yksinkertaisia, terveellisiä aterioita – Kun ei ole matkoilla, Iskra valmistaa suurimman osan aterioistaan kotona. Hän osaa valmistaa jalostamattomia pikaruokia, kuten soijakastikkeessa keitettyä lohta ja parsakaalia. Bataatti- ja kanakääreet ovat myös usein osa hänen päivittäisiä aterioitaan.
Päivittäinen aamudetox kylmäpuristetulla mehustimella – Iskra kertoi Muoto -lehden mukaan hänen suosikki terveellinen herkkunsa joka aamu on tiivistetty mehu, joka sisältää porkkanaa, omenaa, selleriä, kurkkua, inkivääriä ja punajuurta.
Suosikki epäterveellinen herkku – Hän pitää erittäin paljon pizzoista, hampurilaisista ja perunoista ja käyttää silti aikaa nauttiakseen niistä ravintolavierailujen aikana.
Ennen harjoittelua - Niin hullu kuin se näyttää joillekin hänen ystävilleen, Iskra syö kevyen aterian 30 minuuttia ennen harjoitusta, joka koostuu yleensä lohesta ja bataatista. Se ei tee häntä levottomaksi.
Hän melkein pyörtyi kerran treenatessaan paasto -tilassa aamulla, joten hän välttää aamutreenit ja mieluummin treenaa illalla, kun hän tuntuu energisemmältä.
Treenin jälkeinen - Iskra tankkaa aina proteiinipirtelöllä ilman epäonnistumista. Riippuen siitä, miltä hän tuntuu, hän valmistaa joko terveellisen version tai syntisen, hemmottelevan version.
Hän valmistaa terveellisen proteiinipirtelön lisäämällä kauhan proteiinijauhetta mangoon, pinaattiin, mantelimaitoon ja jäähän. Kun hän haluaa hemmotella itseään, hän lisää Oreosta, Nutellaa, pekaanipähkinöitä tavalliseen maitoon sekä proteiinia.
Näyttää siltä, että Iskra löysi vihdoin onnen järjestämällä elämänsä uudelleen kovan treenin ja hyvin syömisen ympärille!
