Näyttelijä, malli ja tanssija Ashley Benson on hyvässä kunnossa tv-sarjoissa Sievät pienet valehtelijat.Hän on keskittynyt vakavasti kunto -ohjelmaansa. Haluat ehkä tietää hänen harjoitusrutiininsa salaisuudet. Hän esittää roolin Hanna Marinina suositussa amerikkalaisessa teinidraama-mysteeri-trilleri-televisiosarjassa Pretty Little Liars.
Ashley Bensonin harjoitusohjelma
Benson on kuntosalityttö. Kuntosalilla käymisen lisäksi hän nauttii pilatesista, potkunyrkkeilystä ja baarimenetelmästä. Hänen joustavuutensa ja kestävyytensä ovat seurausta hänen raskaasta säännöllisestä harjoittelustaan. Sisällytä Pilates päivittäiseen harjoitusohjelmaasi. Se auttaa lisäämään lihasten voimaa, parantaa ydintä ja kehosi yleistä suorituskykyä.
Pilates
Se on myös hyvä laihtuminen. Voit odottaa polttavasi 175 kaloria 50 minuutin aloittelija-pilatesharjoittelun jälkeen. Tämä kaloriarvo voidaan nostaa jopa 375: een, jos vaihdat edistyneeseen harjoitukseen. Jos haluat todella laihtua jonkin verran, ole valmis tekemään 45-60 minuutin edistynyt Pilates -harjoitus vähintään 4 päivänä viikossa ja nähdä tulokset.
Selän, lonkan ja takareisilihasten joustavuus voi nähdä jonkin verran parannusta tällaisilla harjoituksilla. Huomaa kuitenkin, että Pilates ei lisää tai pidennä lihaksia. Se tekee vain selkälihaksistasi vahvoja, parantaa ryhtiäsi, laihduttaa kehoasi; antaa vaikutelman korkeammasta vartalosta.
Se voi olla tehokas väline kiristää vino lihaksia (löytyy vyötärön sivulta) - jopa 310 prosenttia. Joten jos haluat saavuttaa hoikemman ja kiinteämmän vartalon, olet oikealla tiellä. Eksentrinen supistuminen on tärkeää vahvojen lihasten saavuttamiseksi.
Potkunyrkkeily
Odottaa menettävän jonnekin 500-800 kaloria tunnissa tekemällä potkunyrkkeilyä. Se kohdistaa kädet, hartiat, lonkat, reidet, vatsalihakset vain yhdessä harjoituksessa. Se on osoittautunut loistavaksi stressinpoistotyökaluksi.
Potkunyrkkeilyharjoitus
- Jab – Se on suora lyönti. Käsi on suora ja yhdensuuntainen lattian kanssa ja täysin ojennettuna. Tämä tarkoittaa, että jos vasen jalka on eteenpäin, vasen käsi tulee ojentaa.
- Ylittää – Se on töppäyksen vastakohta. Jos oikea käsivartesi on ojennettu, vasen jalkasi olisi takapäässä.
- Koukku - Tässä teet lyöntejä pyörivin liikkein lyijykädelläsi. Koukun tapauksessa kohdistat vastustajan poskiin ja korviin.
- Yläleikkaus - Yläleikkaus on ylöspäin suuntautuva työntö nyrkistä kohti kattoa, ikään kuin kohdistaisit vihollisen leukaan.
- Etupotku – Se on kuin nyökytystä, mutta ainoa ero on, että teet sen nyt jalallasi. Mitä tahansa jalan kantapäätä voidaan käyttää tämän harjoituksen tekemiseen ikään kuin kohdistat vastakkaisen henkilön rintakehään tai polveen.
- Roundhouse -potku - Aivan kuten koukku, tässä käytät jalkaa pyörivin liikkein tai voit sanoa pyöreän potkun.
- Sivupotku - Vahvin potku (verrattuna edellä mainittuihin liikkeisiin) kun käytät pakaraasi (lonkkalihaksia).
Kokeile tätä harjoitusta 10 minuutin ajan. Yhdistä esimerkiksi tökäys, risti, koukku ja tee se 2 minuuttia yhdellä kädellä, jonka jälkeen oikea käsi toiset 2 minuuttia. Yhdistä muita liikkeitä tässä harjoituksessa ja lisää suorituksen nopeutta, kun opit tuntemaan nämä liikkeet paremmin. Tee siitä haastavampi lisäämällä potkujen ja lyöntien korkeutta.
Stressitasosi laskee varmasti jonkin verran, jos teet sen hyvin ja säännöllisesti.
Ashley on niin täynnä energiaa, että hänen ei ole vaikeaa tehdä näistä harjoituksista osa päivittäistä harjoitteluaan. Hän osaa tehdä sen hyvin ja tulos on edessämme.
Baarimenetelmä
Kuten todettiin, hän tekee baarimenetelmän tehdäkseen harjoituksestaan mielenkiintoista ja tylsää. Mikä tarkalleen on baarimenetelmä? Se on tanssitunti, joka yhdistää baletin liikkeet ydinosaamiseen, joogaan, pilatesiin ja tunnin kestävään voimaharjoitteluun. Tässä menetelmässä 10 minuuttia on varattu ylävartalon harjoituksille, 15 minuuttia reidille, vielä 15 minuuttia ytimelle ja lopuksi 15 minuuttia jaloille.
Sanotaan, että voit muotoilla lihaksiasi paremmin, saavuttaa pidempiä ja hoikempia lihaksia tällä tankoharjoittelulla. Voit osallistua lähialueen tunneille tai muu vaihtoehto on ostaa DVD:t baaritreenivideoihin. 125 kiloa painava, keskimääräisessä kunnossa oleva nainen voi menettää 400 kaloria tunnin pituisilla harjoituksilla.
