Luotetaan räjähtävästä ilmeestä ja tappavasta hymystä, Michael Fassbender on irlantilainen näyttelijä, jolla on repeytynyt ja värjäytynyt vartalo. Fassbender on esiintynyt ikonisissa elokuvissa, kuten 300, Nälkä, Centurion ja muut, ja se on onnistunut voittamaan tuhansia faneja ympäri maailmaa.
Näyttelijäkaliiperin ohella hänen näyttävä kroppansa on kiistatta ollut vastuussa hänen suosiosta. Koska Michael ei ole geneettisesti hoikka, hänen on työskenneltävä todella lujasti saavuttaakseen halutut kehon muodot. Erilaiset roolit, jotka etsivät erilaisia rooleja, pakottavat näyttelijän lisäämään tai laihtumaan vastaavasti.
MichaelFassbenderin harjoitusohjelma
Michael -hahmo elokuvissa on yleensä kova, joustava ja säälimätön kaveri. Hänen on usein harjoiteltava harjoituksia tuntikausia päästäkseen rooleihin, mikä vaatii häneltä jatkuvaa motivaatiota ja rasitusta. Hänen elokuvaansa 300, komea jätkä joutui treenaamaan kymmenen - kaksitoista tuntia kahden kuukauden ajan, koska elokuvan taistelukohtaukset vaativat häntä osoittamaan uskomatonta voimaa, kestävyyttä ja kestävyyttä.
Hän saavutti soturimaisen ilmeensä harjoittamalla piirikoulutusta, joka oli yhdistelmä vetäytymistä, kuormanostoja, punnerruksia, laatikkohyppyjä, lattianpyyhkimiä, vedenkeittimen kellon puhdistus ja puristus sekä vetäytyminen. Tällä välin palauttaakseen kehonsa harjoittelusta hän juoksi juoksumatolla kaksi minuuttia.
Tämän lisäksi hän sisällytti harjoituksiinsa myös renkaiden kääntämisen, vasarakylpyt ja lääketieteelliset pallotyöt ja suoritti ne kahdesti viikossa. Hän varasi sydänharjoituksia, kuten pyöräilyä, juoksua, uintia, vaellusta jne. Viikonloppuisin.
MichaelFassbenderin ruokavaliosuunnitelma
Michael on väistämättä pystynyt hankkimaan nastarungon sekä harjoitusten että ruokavalion avulla. Hänen ruokavalionsa on aina täysin synkronoitu harjoitusten kanssa. Varmistaakseen, että hänen kehonsa saa riittävästi proteiinia lihaksen menetyksen palauttamiseksi, Fassbender syö ruokavaliossaan runsaasti proteiinipitoisia ruokia.
Aloitettuaan päivänsä proteiinismuutilla, tähti lisää lounaalle ja illalliselle vähärasvaista proteiinia, kuten nahatonta kananrintaa, kalkkunaa, punaista lihaa jne. Fassbender välttää hiilihydraattipitoisten ruokien sisällyttämistä ruokavalioonsa, koska ne aiheuttavat piikkien hänen verensokeritasossaan ja laukaisevat rasvan kertymisen hänen kehoonsa.
Riittävän toipumisen varmistamiseksi suurten aterioiden sijaan Fassbender laskee enemmän pieniin aterioihin ja syö aterioita kolmen tunnin välein. Pienet ateriat käynnistävät aineenvaihduntasi ja auttavat kehoasi rakentamaan lihasmassaa.
Michael Fassbenderin ruokavalio "nälkään"
Vaikka Fassbender on varovainen ruokavalionsa suhteen, mutta hän jakaa, on myös ollut aikoja, jolloin hän söi elintarvikkeita vain selviytyäkseen ja saadakseen kaloreita harjoittelua varten. Ja se oli hänen valmistautuessaan rooliinsa elokuvassa Nälkä, jossa hänen piti näyttää liian laihalta.
Hän aloitti matkansa leikkaamalla kulutuksensa 900 kaloriin päivässä. Kuitenkin, kun näkyviä tuloksia ei havaittu, hän leikkasi kalorien kulutusta edelleen 600 kaloria päivässä.
Otettuaan aamiaiseksi mustikoita, mansikoita, saksanpähkinöitä, manteleita jne., Hänellä oli illallisella sardiinit ja täysjyväleipä. Varmistaakseen kuitenkin, ettei hän uhraa lihaksiaan tehdessään niin, hän käveli päivittäin neljä mailia ja harjoitteli erilaisia jooga-asentoja.
Terve suositus Michael Fassbender -faneille
Jos olet yksi Fassbenderin faneista ja haluat saavuttaa hänen kaltaisen lihaksikkaan kehonsa, voit tehdä sen noudattamalla hänen harjoitus- ja ruokavaliosuunnitelmaansa. Tästä huolimatta kiusaus saavuttaa nopeita tuloksia saattaa saada sinut todennäköisesti joutumaan ylikuormituksen uhriksi. Älä siis näytä kiirettä ja etene askel askeleelta kohti tavoitettasi.
Rasittavat harjoitukset ovat loistava keino halutun kehon saavuttamiseksi, mutta ne tulisi tehdä asiantuntijan valvonnassa. Fassbenderhänellä oli aina henkilökohtainen valmentaja Mark Twight ohjaa ja ohjaa askeleitaan. Voit tehdä penkki- ja hartiapuristuksia, taivutettuna rivien yli, kyykkyjä, hauishaaroja jne. Rakentaa hauislihaksia, kuten Fassbender.
Jos mahdollista, aloita harjoitukset kuntoasiantuntijan avustuksella. Tämä tekee sinusta tarkan kaikista harjoitusten eduista ja haitoista sekä myös edellytyksistä, joita sinun tulee noudattaa intensiivisten harjoitusten aikana. Kun olet oppinut niistä, voit harjoitella niitä itse.
Ja mitä tulee ruokavalioon, vaihda vähähiilihydraattiseen, vähärasvaiseen ja proteiinipitoiseen ruokavalioon. Tee kalasta, saksanpähkinöistä, avokadoista, hampunsiemenistä, kaurapuuroista jne. olennainen osa ruokavaliotasi, sillä niissä on runsaasti omega 3 -rasvahappoja. Tämän lisäksi poista maitotuotteet ja sokeriset elintarvikkeet ruokavaliosta.
