Jessica Bielillä tai joskus lempinimellä Jesse on hullu harjoitusrutiini. Kun on kyse harjoittelusta, hän tietää, kuinka pysyä kunnossa. Hän harjoitti taistelulajeja elokuvalleen Täydellinen muisti.Mutta se ei ole osa hänen säännöllistä harjoitusrutiiniaan. Hän tykkää työskennellä takapuolessaan ja tekee useita harjoituksia pysyäkseen kunnossa ja välttääkseen tylsyyden. Jatka lukemista hänen tavanomaisesta harjoitusaikataulustaan.
Jessica Bielin harjoitusohjelma
Hän käyttää henkilökohtaisen valmentajansa Jason Walshin apua. Hän on enimmäkseen lenkillä ja kuvastaa erilaisia elokuvia ja TV -ohjelmia. Siksi hän tekee enimmäkseen sellaisia harjoituksia, jotka eivät vaadi välineitä voidakseen suorittaa ne sijainnistaan riippumatta. Hän rakastaa ulkoilua ja tekee erilaisia harjoituksia. Hän kertoo, että hänen vanhempansa olivat hämmästyttävä pari, jolta hän otti nämä tavat. Hän kuvailee heitä "hippeiksi", jotka harrastivat koskenlaskua Grand Canyonin läpi. Hänen harjoitusluettelonsa on seuraava -
- Juoksu -Juokseminen on loistava sydän- ja verisuoniliikunta, joka rakentaa koko kehon lihaksia. Se toimii nilkoissasi (kun nostat jalkasi ylös), lisää lonkan vakautta, parantaa reiden ja hartioiden lihaksia, selkärangan vakautta. Joten riippumatta siitä, missä Biel on, hän voi harrastaa juoksua tai nopeaa hölkkää ja parantaa kestävyyttään.
- Piirivoimaharjoittelu – Circuit-harjoittelun tavoitteena on voiman rakentaminen ja lihaskestävyys. Tämän mukaan Bielin on tarkoitus suorittaa useita harjoituksia yhden kierroksen suorittamiseksi. Se on jälleen hyvä rakentamaan koko kehon vakautta ja saattaa / ei välttämättä vaadi laitteita harjoituksesta riippuen. Hänen hyväkuntoiset lihaksensa ovat tulosta vain piiriharjoittelusta. Nyt hän on kehittänyt tavan käydä ulkona ja tehdä harjoituksia nauttien tunnelmasta. Ylävartalon kehittämiseksi on suoritettava kyykkyjä, penkkidippejä, selän ojennuksia, vedot, lääkepallon rintaliivit, penkkinosto, kaltevat puristukset. Alavartalolle voidaan tehdä kyykkyhyppyjä, nostoja, penkkikyykkyjä ja sukkulajuoksuja.
Jason jakoi näytepiiriharjoituksen, jonka hän yleensä tekee asiakkaidensa kanssa. Hän suosittelee enintään 1 minuutin lepoa kierrosten välillä (aloittelijoille). Lyhennä eri sarjojen välistä aikaa, kun kestävyystasosi kasvaa. Normaali kierros kestää 25-30 minuuttia (se riippuu kuntotasostasi ja siitä, kuinka paljon lepäät sarjojen välillä).
Tee ensin lämmittely melkein 10 minuuttia. Lämmittely voidaan tehdä elliptisellä harjoituslaitteella tai juoksumatolla tai hitaaseen juoksuun jne. Tee sitten nämä 3 kierrosta.
Piiri 1 –3 toistoa
- Hyppykyykky - Pidä 30 kummallakin puolella
- Sivulaudat - 15 toistoa
- Punnerrukset - 10 toistoa
- Kyykky painamalla (vaatii käsipainot tai lääketieteellisen pallon) - 15 toistoa
- Vedot - 10 toistoa
- Taivutettu rivien yli (vaatii käsipainon) - 15 toistoa
- Lateral Lunge - 10 toistoa kummallakin jalalla
- Astu ylöspäin – 10 kummallakin jalalla
- Suorat jalat Istuimet - 15 toistoa
- Urheilu - Lajit, kuten rantalentopallo, jalkapallo, ovat loistava tapa oppia urheilua ja kehittää persoonallisuuttasi. Jessica tykkää urheilla ystäviensä kanssa. Se pitää hänen mielensä terveenä ja virkistävänä.
- Plyometriikka -Jessican valmentaja Walsh kuvailee hänen harjoitteluaan uuvuttavaksi ja haastavaksi. Plyometriikka eivät ole helppoja ja haastavimpia. Harjoitukset, kuten hyppykyykky ja hyppäävät syöksyt, sisältävät nopeutta, nopeutta ja voimaa. Plyometriassa lihakset käyttävät suurinta voimaa mahdollisimman lyhyessä ajassa. Hän on tehnyt näitä pari kuukautta ja Jessica Bielin kunto kertoo tästä.
- Jooga - Jooga on hyvä fyysiselle, henkiselle ja henkiselle tieteenalalle. Hän harrastaa joogaa vähintään 2 kertaa viikossa. Hän sanoo -
"Jooga on minulle vakio, koska se pitää lihakseni pitkinä ja joustavina."
Hän vie myös koiransa retkelle. Tällä tavalla hän tekee harjoituksestaan nautinnollisemman ja vailla tylsyyttä. Lisäksi tällä tavalla hän saa lemmikkinsä pysymään kunnossa. Hän oli hyvä pelaaja alusta asti. 6 -vuotiaana hän teki voimistelua kuin ammattilainen.
Jessica Bielin ruokavalio
Yksi terveen kehon elementti on harjoittelu ja toinen terveellinen ruokavalio. Hän kertoi Ellelle -
”Minulle riittää nukkua, juoda paljon vettä, syödä terveellisesti ja pysyä poissa alkoholista. Se on niin tylsää, tiedän, mutta näiden asioiden tekeminen todella auttaa. ”
Hän syö paljon kasviksia ja viljaproteiineja. Hän on myös fermentoitujen vihannesten ja probioottien fani, jota hän pitää erinomaisena iholle ja ruoansulatukselle. Juuri tämä on houkutellut Justin Timberlaken, joka sai hänet tapaamaan tämän lahjakkaan näyttelijän. He ovat kihloissa ja aikovat mennä naimisiin pian. Tämä upea vauva juo myös vihreää teetä ja sisältää kasviksia, kuten juurikkaita ja kesäkurpitsaa, kakkuiksi ja fudgeksi.
