Oletko koskaan katsonut ruokaa energian lisääjänä? Jos et ole, tämä on oikea aika muuttaa näkemystäsi ruoista. Ruoka on kuin polttoaine kehollesi. Kehon ja aivojen hyvän terveyden ylläpitämiseksi on tärkeää, että syöt kehollesi korkealaatuista polttoainetta.
Kuitupitoiset hedelmät, vihannekset, pähkinät ja siemenet, täysjyvätuotteet jne. kuuluvat terveellisten ja ravitsevien ruokien luokkaan. Ne pystyvät tarjoamaan riittävästi ravintoa kehollesi. Päinvastoin, roskaruoat, jalostetut elintarvikkeet, hienostuneet elintarvikkeet jne. Ovat epäterveellisiä elintarvikkeita, jotka saavat kehosi tulemaan lukuisten sairauksien isäntänä.
Luonut Joy Bauer, rekisteröity ravitsemusterapeutti ja Joy's Life -ruokavalio -ohjelman luoja, Ennaltaehkäisyn 3-2-1 ruokavalio-ohjelma on hämmästyttävä ruokavalio -ohjelma, joka lisää energiaasi ja vapauttaa sinut himoista. Voit menettää massiivisia 35 kiloa kuudessa viikossa ruokavalio -ohjelman kanssa.
Mikä on ennaltaehkäisyn 3-2-1 ruokavalio?
Ennaltaehkäisyn 3-2-1 ruokavalio koostuu terveellisistä elintarvikkeista. Nämä elintarvikkeet nopeuttavat aineenvaihduntaa, käynnistävät kehon rasvanpoltoprosessin ja auttavat sinua saavuttamaan hoikan kehon nopeasti. Ruokavalion kokonaiskesto on kuusi viikkoa. Kun olet pudottanut kuusi kiloa ensimmäisen viikon aikana, laihtuminen olisi asteittaista, koska laihdutat kaksi kiloa joka viikko sen jälkeen.
Ruokavalio -ohjelmassa ei ole tiukkoja rajoituksia eikä mauttomia ruokia; itse asiassa voit syödä lempiruokaasi, kuten suklaata, kakkuja jne. kohtuudella. Päivittäinen ruokavaliosi koostuu kolmesta ateriasta, kahdesta välipalasta ja yhdestä valinnaisesta ruoasta.
Kalorien kulutus päivässä voi vaihdella 1200–1800 kaloria päivässä. Ikäsi, sukupuolesi, pituutesi jne. määräävät, kuinka monta kaloria sinun tulee kuluttaa päivässä pysyäksesi terveenä ja hoikkina. Ravitsemuksen ohella ruokavalio-ohjelmassa on myös mahtavia strategioita, jotka motivoivat sinua ja pitävät sinut korkeassa hengessä.
Hallitse himoa ruoan kanssa
Himot ovat tärkeimmät syyt, jotka käynnistävät sinussa epäterveellisiä ruokailutottumuksia. Kun nälkä iskee, syöt vain sen mitä eteen tulee. Ruoat voivat paitsi antaa energiaa myös, mutta ne voivat myös katkaista himoasi. Jos totut terveelliseen ja tasapainoiseen ruokavalioon, voit myös säilyttää hoikkavartalon muodon.
Terveellinen ruoka täyttää kehosi ravitsemukselliset puutteet, mikä on useimmiten yksi kaiverrusten tärkeimmistä syistä. Lisäksi nämä ruoat pitävät sinut hyvällä tuulella, mikä edelleen valvoo emotionaalista syömistä.
Runsaasti kuitua ja proteiinia sisältävät elintarvikkeet hillitsevät erittäin tehokkaasti himoasi. Ne pitävät sinut kylläisenä ja tyytyväisenä pidempään eivätkä lisää kaloreita kehoosi. Nämä elintarvikkeet parantavat myös temperamenttiasi ja vapauttavat sinut stressistä.
Preventionin 3-2-1-ruokavaliosuunnitelman kolme vaihetta
Preventionin 3-2-1-ruokavalioohjelma vaikuttaa kehoon kolmessa vaiheessa. Katsotaanpa nopeasti näitä kolmea vaihetta.
Vaihe yksi - Ensimmäisessä vaiheessa laihtuminen tapahtuu nopeasti. Kaikenlaiset korkeahiilihydraattiset ruoat, kuten valkoinen pasta, leipä, riisi, perunat jne. ovat tässä vaiheessa rajoitettuja. Tämä vaihe kestää yhden viikon.
Vaihe kaksi - Tässä vaiheessa noudatat ruokavalioratkaisun ohjeita ja laihdut. Painonlasku on tässä vaiheessa suhteellisen hitaampaa kuin vaiheessa 1. Sinun on oltava vaiheessa kaksi, kunnes saavutat haluamasi painon.
Kolmas vaihe - Kolmas vaihe on ruokavalio -ohjelman viimeinen vaihe, ja se kasvattaa sinussa terveellisiä ruokailutottumuksia, jotka pysyvät kanssasi ikuisesti.
Mitä ennaltaehkäisyn 3-2-1 ruokavaliosuunnitelma tekee?
Ennaltaehkäisyn 3-2-1 ruokavaliosuunnitelma tarjoaa sinulle strukturoidun ateriasuunnitelman. Sinun ei siis tarvitse huolehtia aterioiden suunnittelusta. Toisin kuin muut ruokavaliosuunnitelmat, joissa enimmäkseen jätetään huomiotta henkinen hyvinvointi ja tehdään vain ruokavalion muutoksia, ennaltaehkäisyn 3-2-1-ruokavaliosuunnitelma tuo positiivisia käyttäytymismuutoksia, jotka inspiroivat sinua pysymään kiinni ruokavalioratkaisusta.
Ruokavalio -ohjelmalla valitut elintarvikkeet sisältävät vähemmän kaloreita ja täyttävät hyvin. Tunnet suurta tyytyväisyyttä, vaikka kulutat pieniä annoksia. Ihmiset, joilla on erittäin kiireinen työaikataulu, voivat hyötyä paljon ruokavalio -ohjelmasta, koska heidän ei tarvitse käyttää paljon aikaa laihtumissuunnitelmaan.
Harjoituksia Preventionin 3-2-1-ruokavaliosuunnitelmassa
Harjoitukset on käytännössä tehty osaksi ruokavalio -ohjelmaa. Laihduttajien on tarkoitus harjoitella suhteessa 3-2-1 eli sydänharjoituksia kolme minuuttia, voimaharjoittelua kaksi minuuttia ja vatsaharjoituksia minuutin ajan.
Kuuden minuutin harjoitusrutiini on toistettava 30 minuuttia päivässä. Nämä harjoitukset auttavat kehoasi polttamaan rasvaa nopeammin. Kun näet kehosi pudottavan painoa, tunnet itsesi motivoituneeksi ja siirryt ruokavalio -ohjelman mukana innokkaammin.
Niiden lisäksi ruokavalio -ohjelmaan on sisällytetty myös jooga, pilates, tanssiliikkeet ja piirikoulutus. Erilaiset harjoitukset sävyttävät kehon eri osia ja polttavat kaloreita kehostasi.
Esimerkki ateriasuunnitelmasta
Ennaltaehkäisyn 3-2-1 ruokavalio on käytännöllinen ruokavalio-ohjelma. Ruokavaliosuunnitelma edellyttää kuusi pientä ateriaa päivässä. Katsotaanpa yhtä ehkäisyn ruokavalio -ohjelman näyte -ateriasuunnitelmista.
Aamiainen
Aamiaisesi voi sisältää yhden teelusikallisen vehnänalkion, yhden kupin kahvia, puolikkaan kantaloupea, puolet kupillista vähärasvaista raejuustoa jne.
Aamupala
Aamupalaasi voi olla lusikallinen maapähkinävoita, kaksi riisikakkua, täysjyväleipävoileipä jne.
Lounas
Lounaallasi voi olla sokeritonta jäätee, kananrinta, paahdettu naudanliha, kalkkunan Reuben -voileipä jne.
Iltapäivän välipala
Iltapäivän välipaloissa voi olla vähärasvaista mansikkajogurttia, pähkinöitä, vähärasvaista majoneesia, avokadoja jne.
Illallinen
Illallisella voi olla puoli kuppia höyrytettyä villiä tai ruskeaa riisiä, kalaa jne.
Iltapala
Voit nauttia iltapalalla unssin jääteetä, tummaa suklaata, punaviiniä, makeita hedelmiä jne.
