Tyylikäs ilme, hoikka runko, Andrew Garfield on näyttelijä, jolla on yhdysvaltalainen ja brittiläinen kansalaisuus. Aloitettuaan näyttelijäuransa elokuvalla, Lionit lampaille vuonna 2007 Andrew tuli suosituksi roolistaan elokuvassa, Sosiaalinen verkosto vuonna 2010. Hänen ihailtavan suorituskykynsä ansiosta hän voitti myös Golden Globe -palkinnon ja BAFTA -ehdokkuudet.
Myöhemmin haastavin tarjous lähestyi häntä, kun hänen oli määrä esittää hämähäkkimies Hämähäkkimies vuonna 2012. Koska nimi hämähäkkimies oli aiemmin kuuluisan ikonisen näyttelijän Tobey Maguiren alias, Andrew joutui vaikuttamaan yleisöön upealla esityksellään. Ja puhumattakaan, Andrew kukoisti tehdessään oikeutta hämähäkkimiehen roolille ja hänen suosionsa sai hänet kostomaan tulevissa, Hämmästyttävä Spider-Man 2 vuonna 2014.
Koska komea näyttelijä oli geneettisesti hoikka, hän ei ollut kovin huolissaan kilojen poistamisesta kehostaan. Koska hänellä ei kuitenkaan ollut lihasmassaa, hänen kuntotavoitteensa oli hoitaa vartaloaan ja nostaa kehonsa laihojen lihasten määrää. Hämähäkkimiehen luonne, joka liittyy suoraan vahvuuteen ja ketteryyteen, vaati Andrewlta näitä ominaisuuksia ruokavalion ja harjoittelun kautta. Selvitetään, millaista ruokavalio- ja harjoitusrutiinia sydämenlyöntinäyttelijä noudatti harjoittaakseen kehoaan.
Andrew Garfieldin ruokavaliosuunnitelma
Andrew ei ole kovin varovainen ruokavaliostaan ja hän syö päivittäisessä rutiinissaan runsaasti roskaa ja epäterveellisiä ruokia, kuten leipää, pastaa, suklaata, hampurilaisia, perunalastuja jne. Kun nuori näyttelijä kuitenkin päätyi näyttelemään supermiehen roolia, hän noudatti erittäin terveellistä ruokavaliota. Hän sisällytti ruokavalioon sushia, lohta, tonnikalaa, naudanlihaa, kananrintaa, maapähkinävoita, maitoa, tofua, kasviksia jne. Ruokavalionsa avulla hän poltti kahdessa viikossa seitsemän kiloa. Lisäksi hän sulatti lukuisia kaloreita olemalla tällaisella ruokavaliolla; hänen oli kuitenkin nostettava ruumiinpainoa laihoilla lihaksilla.
Hämähäkkimiehen, jonka piti käyttää erittäin laihoja vaatteita, ei ollut varaa saada pienintäkään flabia, joten hänen kalorinkulutuksensa oli aiemmin tutkaa. Hän kulutti vain sen verran kaloreita, jotka riittivät energisoimaan häntä harjoitusten suorittamiseen. Lihasten rakentamisen ja rasvanpolttoprosessin nopeuttamiseksi näyttelijä söi myös erilaisia proteiinilisäaineita, kuten heraproteiinia, kaseiinia, glutamiinia jne. ennen harjoitteluaan. Saadakseen kunto -ohjelmansa virheettömäksi upea näyttelijä sanoi hyvästit myös tupakoinnille, jonka hän tiesi vastustavansa terveyttä ja kuntoa.
Andrew Garfieldin harjoitusohjelma
Tappajanäyttelijällä ei koskaan ollut kovin urheilullista taustaa. Vaikka hänen isänsä oli uintikouluttaja, hän aina varoitti häntä noudattamaan harjoituksia varhaislapsuudessa, mutta Andrew jätti ne enimmäkseen huomiotta. Kuitenkin hänen uransa sai hänet tekemään kaiken, mistä hän yritti paeta nuorempana.
Personal trainerin ohjauksessa, Armando Alarcon, näyttelijä noudatti kurinalaista harjoitusohjelmaa ja harjoitteli harjoituksia viisi kertaa viikossa. Kehittääkseen ydinvoimaansa ja parantaakseen vartalonsa rapeutta hänen henkilökohtainen valmentajansa käski hänet suorittamaan pilates, plyometrics korkeimmalla tasolla. Hänen plyometrisiin harjoituksiinsa kuuluivat box-hyppyjä, kyykkyhyppyjä, taputustyöntöjä, nousuja, sprinttiharjoituksia, pomppimisharjoituksia jne., joiden tavoitteena oli kehittää hänen nopeuttaan ja kestävyyttään. Tämän lisäksi plyometrics on korkean intensiteetin harjoitus, joka palvelee kaikkia kehosi suuria ja pieniä lihasryhmiä.
Saadakseen pyörivän urheilullisen fysiikan hänen henkilökohtainen valmentajansa jakoi harjoituksensa kahteen osaan. Kun yksi osa hoiti hänen rintaansa, olkapäitä, käsivarsia, toinen osa muotoili hänen alavartaloaan, kuten vatsaa, jalkoja, reidet, pakarat jne. Hän harjoitteli intensiivistä voimaharjoittelua käsipainoilla, painoi 40 kiloa samalla kun teki 8-16 toistoa ja kolme sarjaa. jokaista harjoitusta. Leuannousut, puhdas ja puristus, kyykky jne. olivat olennainen osa hänen voimaharjoituksiaan. Alavartalonsa kiinteyttämiseksi hän harjoitti voimaharjoittelua, kuten koneen jalkapunnerrus, syöksyt, pohkeen nosto jne.
Terve suositus Andrew Garfield -faneille
Tässä on suosituksia Andrew Garfield -faneille, jotka haluavat hankkia kaarevan ja lihaksikkaan kehon olematta kiinnostuneita törmäysruokavalioiden ja voimakkaiden harjoitusten temppusta. Ensinnäkin, tee joitain muutoksia ruokavalioosi ja korvaa runsaasti transrasvoja, tärkkelystä, sokeria, suolaa jne. sisältävät ruoat, joissa on runsaasti omega-3-rasvahappoja, proteiineja jne. Aineenvaihduntasi kiihtyy syömällä ravinteita sisältäviä ruokia, jotka edelleen käynnistävät rasvanpolttoprosessin kehossasi. Ja mitä tulee harjoituksiin, älä paniikkia, harjoittelematta myös vaikeita ja monimutkaisia harjoituksia, sinulla on varaa repiä vartaloasi.
Varmista vain, että kehosi saa tarpeeksi liikettä päivässä, ja mitä tahansa harjoituksia teetkin, ne pystyvät kaatamaan ulos hikeä kehostasi, ellet omaksu joogaa tai pilatesta. Saadaksesi imartelevia ja nopeampia tuloksia mieluummin tekemällä hyvä seurakunta sydänharjoituksia ja voimaharjoittelua. Voit suorittaa joitain yksinkertaisia mutta vaikuttavia harjoituksia, kuten polkupyörän puristus, puuhakkuri, polvityöskentely penkillä, vatsalihasten crunch vakauspallolla jne.
