Kun Joe Jonas oli rekisteröitynyt Guessin kevään 2017 kampanjaan, hän huomasi, että hänen on omaksuttava kurinalainen ja tehokas harjoitusrutiini. Hänen täytyi poseeraa alusvaatteissaan ja tehdä se ilman määriteltyjä vatsalihaksia ja veistettyä ylävartaloa olisi epäonnistuminen.
Niinpä hän otti yhteyttä Jay Glazeriin, joka on Unbreakable Performance Centerin perustaja. Glazer on kouluttanut NFL: n ja muiden urheilulajien johtavia urheilijoita ja on työskennellyt useiden julkkisten kanssa auttaakseen heitä kehittämään upean fysiikan. Joen veli Nick Jonas on myös säännöllinen Glazerin kuntosalilla, joka veloittaa jyrkät 2000 dollaria kuukaudessa jäsenmaksuja.
Harjoitusvaiheet
Glazer valmisti voimakkaan ja erittäin intensiivisen harjoitusrutiinin auttaakseen Joe saavuttamaan esteettiset tavoitteensa. Hänen harjoitusrutiininsa kesti 16 viikkoon ja jaettiin 5 vaiheeseen. Nämä vaiheet kulkivat edestakaisin hänen ruumiinrakenteensa kasvattamisen ja murskaamisen välillä.
He aloittivat lisäämällä lihaksia hänen hohtavaan runkoonsa ja saatuaan tyydyttävän määrän lihasmassaa, he alkoivat murskata hänen ruumiinsa, mitä seurasi toinen bulkkikierros. Seuraavaksi he palasivat jälleen vahvistamaan hänen täytettyjä lihaksia. He pyöristivät harjoitusohjelmansa leikkausvaiheella, mikä auttoi häntä saamaan partakoneen terävät vatsalihakset. Joidenkin harjoitusohjelmansa vaiheiden aikana hänet pakotettiin harjoittelemaan kahdesti päivässä.
Painoharjoittelu
Joe luotti raskaaseen voimaharjoitteluun kehonrakennuksensa parantamiseksi. Hän luultavasti teki matalia toistosarjoja saavuttaakseen halutun lihasmassatavoitteensa. Tehokkain tapa lisätä lihasmassaa on yhdistää päiväkohtainen harjoittelu alhaisiin toistoihin ja raskaaseen painoon. Varmista, että rasitat lihaksia riittävästi saadaksesi vastauksen keskushermostosta, mikä puolestaan käynnistää isompien ja vahvempien lihaskuitujen kehittymisen. On myös viisasta keskeyttää sydän irtotavarana, jotta et menetä lihasmassaa prosessin aikana.
Nyrkkeily
Silppuamis- ja leikkausvaiheessa Glazer uskoi vahvasti nyrkkeilyyn. Hän uskoo, että nyrkkeily- ja sparraustyö lisää tehokkaasti ja laskee sykettäsi, mikä tekee siitä hyvän vaihtoehdon leikkaamiseen. Nyrkkeilyharjoituksissa on loistava yhdistelmä intensiivistä sydänrutiinia ja aineenvaihduntaharjoittelua. Parasta on, että työskentelet vahvuutesi parissa samaan aikaan.
Nyrkkeilyistunnot osoittautuivat tehokkaiksi veistämään hartioita ja vartaloa. Myös nyrkkeilyharjoitukset antoivat hänen fyysisyydelleen urheilullisen ulkonäön, joka sopi täydellisesti hänen mallinnuskampanjaansa. Glazer oli kouluttanut hänet samalla tavalla, he kouluttavat ammattiurheilijoitaan, mukaan lukien UFC-taistelijat ja NFL-tähdet.
Kurinalainen
Avain hänen menestykseensä oli hänen kuri ja johdonmukaisuus. Koska hän oli poptähti, hänen täytyi kiertää paljon ja hän varmisti, ettei hän jäänyt käyttämättä harjoituksiaan työsitoumustensa vuoksi. Hänen kiertueidensa aikana häntä auttoivat eri valmentajat, kun hän pyrki pysymään tiellä.
Yksi näistä valmentajista oli entinen naispuolinen nyrkkeilymestari. Hänet koulutti myös Green Baret, joka on varattu 1. Special Forces Command -upseerille. Häntä pyydettiin suorittamaan erilaisia Green Beret -harjoituksia.
Ruokavalio suunnitelma
Jonas täydensi intensiivistä ja uuvuttavaa harjoitusohjelmaansa puhtaalla ja terveellisellä ruokavaliolla. Hän varmisti, että hän söi paljon proteiineja. Hän ei myöskään poistanut hiilihydraatteja ja rasvoja kokonaan ruokavaliostaan, mutta häntä kehotettiin syömään tiettyinä vuorokaudenaikoina.
