Pham Woodbridgen harjoitusrutiiniruokavaliosuunnitelma – terve julkkis

Pham Woodbridgen kaareva runko

Pham Woodbridge, joka tunnetaan paremmin nimellä “Pham Vu”, on kuntomalli ja kehonrakentaja. Hän syntyi (vuonna 1980) ja kasvoi Pohjois -Kaliforniassa. Hän johti fysioterapiaa ennen kuin hänestä tuli kuntovalmentaja. Teini -ikäisenä hänen aikansa kuntokuvakkeet vaikuttivat häneen. Lopulta se oli aika, jolloin hän tajusi, että hänen on tehtävä paljon kovaa työtä unelmansa toteuttamiseksi. Hänellä on ainutlaatuinen vartalo, jonka korkeus on 165 cm (5,5 tuumaa), paino 75 kiloa ja paino 8%. Hän ei ole vähempää kuin kuvankäsittelyohjelmistolla luotu kuva. Pham Woodbridge omistaa ruumiin, jota tavalliset ihmiset harvoin saavuttavat kovasta työstään ja ponnisteluistaan ​​​​huolimatta.

Pham Woodbridgen ruokavaliosuunnitelma

Hänen päivittäinen ruokavalionsa koostuu seuraavista asioista, joita hän kuluttaa rajoittaakseen kurinalaisuuksien rivejä. Hänen ruokavalionsa sisältää kuusi ateriaa päivässä.

Ensimmäisellä aterialla hän syö kahdeksan munanvalkuaista yhden kupillisen kauraa ja 1 rkl maapähkinävoita kanssa.

Toisessa ateriassa hän ottaa kahdeksan unssia jauhettua kalkkunaa, yhden bataatin ja neljäsosan avokadon.

Kolmas ateria sisältää kahdeksan unssia vähärasvaista pihviä, yhden bataatin ja puolikkaan avokadon.

Neljännen aterian mukana on kahdeksan unssia jauhettua kalkkunaa, 1 kuppi ruskeaa riisiä ja ¼ avokadoa.

Hän ottaa kahdeksan unssia tilapiaa ja 1 kuppi parsakaalia viidennellä ateriallaan, jota seuraa kahdeksan unssia Tilapiaa kuudennella ateriallaan.

Tämän ruokavalion lisäksi Pham ottaa myös joitain lisäravinteita ravitakseen kehoaan täysin. On tiettyjä lisäravinteita, jotka lisäävät ravitsemuksellisia etuja ja laukaisevat kehonrakennusprosessin. Se täyttää hänen päivittäiset ravitsemustarpeensa ja vitamiinien ja kivennäisaineiden puutteen, joita ruokavalio ei saa. Lisäravinteet, kuten Optimum Nutrition Whey Isolate, Optimum Nutrition Opti-Men, Evogen EVP, Evogen GlycoJect, Evogen Cell KEM, Vitamin Shoppe Fish Oil, Prolab Beta Alanine jne kehon vaatimusten mukaisesti seurata ja suorittaa päivittäiset kotitehtävät saavuttaakseen täydellisyyden tason ajan kuluessa.

Pham Woodbridgen harjoitusohjelma

Pham Woodbridgen runko

Hänen on noudatettava tiukkaa rutiinia maanantaista perjantaihin, jota seuraa täydellinen lepo viikonloppuisin eli lauantaina ja sunnuntaina.

maanantai – Jalat

  • Kyykky edessä – 6 sarjaa 8-10 toistolla
  • Hakata kyykky kone -4 sarjaa 8-10 toistolla
  • Kävely Käsipaino Lunges – 4 sarjaa 10-12 askelta kummallakin jalalla
  • Jalkojen pidennykset -3 sarjaa 12-15 toistolla.
  • Suora jalka maastaveto – 4 sarjaa 10-12 toistolla
  • Istuvien jalkojen kiharat – 4 sarjaa 10-12 toistolla.
  • Seisova Single Leg Curl -4 sarjaa 10-12 toistoa kummassakin jalassa

tiistai - Rinta ja olkapää

  • Straight Barbell Curl -4 sarjaa 10-12 toistoa
  • Kallista käsipainopuristin -4 sarjaa 10-12 toistoa
  • Litteä käsipaino -4 sarjaa 10-12 toistoa
  • Barbell Press -4 sarjaa 10-12 toistoa
  • Kalteva käsipainoperho -4 sarjaa 12-15 toistolla
  • Sivunnostimet- 4 sarjaa ja 12 toistoa
  • Pec -kansi - 4 sarjaa ja 12 toistoa
  • Takakulman nostimet– 4 sarjaa 12 toistolla
  • Alaspäin suuntautuva kaapeliperho - 4 sarjaa ja 12 toistoa

keskiviikko - Aseet (hauis ja hauis)

  • Suora Barbell Curl -4 sarjaa 8-10 toistolla
  • Dumbbell Hammer Curls -4 sarjaa 8-10 toistolla
  • Vaihtelevat kaapelikiharat -4 sarjaa 8-10 toistolla
  • Sulje kahvapenkki -4 sarjaa 8-10 toistolla
  • EZ-Bar Kaapelin puristimet – 4 sarjaa 8-10 toistolla
  • EZ-Bar Preacher Curls -3 sarjaa 8-10 toistolla
  • Köyden jatkeet -3 sarjaa 12-15 toistolla
  • Dips – 3 sarjaa 20 toistolla

torstai - Takaisin

Pham Woodbridge takaisin

  • Taivutettu tangon yli (normaali pito) -4 sarjaa 10-12 toistoa
  • Taivutettu tangorivien yli (käänteinen ote) -4 sarjaa 10-12 toistoa
  • T-palkkirivit (tiivis ote) -4 sarjaa 10-12 toistoa
  • One Arm Dumbbell Row – 4 sarjaa 10-12 toistolla
  • Istuva kaapelirivit -4 sarjaa 10-12 toistoa.
  • Deadlifts -8 sarjaa 8-10 toistolla
  • Hyvää huomenta -3 sarjaa 12-15 toistolla

perjantai - Vasikat, vatsalihakset

Pham Woodbridgen absPerjantai on hänen viikoittaisen harjoituksensa viimeinen päivä. Tänä päivänä on tarpeeksi tuskallisia oppitunteja valmiina, jotta hän voi harjoitella ennen kuin hän menee fyysisen ja henkisen lepotilaan kahdeksi päiväksi. Hän suorittaa nämä harjoitukset.

  • Tuulilasinpyyhkijät -3 sarjaa 12-15 toistolla
  • Venäläinen kierre lääketieteen pallolla – 3 sarjaa 20 toistolla
  • Aasi Vasikka Nostaa - 3 sarjaa ja 20 toistoa
  • Seisova vasikka nousee -3 sarjaa 12-15 toistolla
  • Istuva vasikka nostaa – 3 sarjaa 20 toistolla
  • Riippuvat jalat – 4 sarjaa 12-15 toistolla
  • Kaapeli rypistyy -4 sarjaa, joissa on 15-20 toistoa

Tämä johtaa hänen viikoittaiseen harjoitukseensa, jonka hän suorittaa joka viikko ilman epäonnistumista.

Menestyksen salaisuus

"Pham Vu" pitää kyykkyjä, vetäytymisiä ja penkkipunnerruksia hyödyllisimpänä harjoituksena, joka antoi hänelle suuren panoksen. Kyykkyllä ​​on keskeinen rooli nelipäisen lihaksen rakentamisessa ja se yhdistää ytimen vakauttaessa tankoa. Pull-upilla on tärkeä rooli latin ja hauislihaksen kehittämisessä. Penkkipuristin auttoi häntä rakentamaan rintakehäänsä ja ojentajaansa. Hämmästyttävä ruumiinrakenne, joka on tulosta kovasta työstä ja omistautumisesta, sai hänet suorittamaan päivittäiset oppituntinsa ja saavuttamaan menestystavoitteensa.

Uusimmat viestit

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found