31. tammikuuta 1981 syntynyt Justin Timberlake, kuuluisa poplaulaja ja näyttelijä tunnetaan maailmanlaajuisesti. Tämä amerikkalainen tähti on aina pysynyt vaikuttavassa kunnossa. Hänen ruumiinsa on sopusuhtainen, ei liian laiha eikä liian lihaksikas. Hänen vartalonsa on paras esimerkki siitä, mitä nuori reilu sukupuoli etsii. Monet työssäkäyvät miehet haluavat pysyä hyvässä kunnossa, mutta eivät halua olla ison, koottavan vartalon omistaja ja pyrkivät siksi tekemään vartalostaan Justinin kaltaisen.
Jos haluat myös olla hyvässä kunnossa, kuten Justin, seuraava harjoitussuunnitelma yhdessä ruokavalion kanssa on sinulle suuri apu.
Justin Timberlake -harjoitusohjelma
Justin Timberlaken harjoitussuunnitelma, jotta upea fysiikka näyttäisi enemmän eliitiltä
Justin piti mieluummin kiinteästä vartalosta, jossa oli ohut vyötärö, leveät ja lihaksikkaat olkapäät sekä oikeasuhteiset jalat ja käsivarret, joten hän lisäsi lihasmassaa käsivarsiin, hartioihin, rinnan yläosaan ja selkään. Hän ei vain harjoittele salilla, vaan myös tanssii ja osallistuu säännöllisesti urheiluun.
Justin on hyvin rakennettu ja määritelty abs. Hän teki vatsalihakset suorittamalla harjoittelua, jossa käytetään voimakasta korkean jännityksen voimistelua. Hän ei usko harjoitteluun joka päivä, joten hän treenaa vain 4-5 päivää viikossa ja muina päivinä hän harrastaa tanssia ja erilaisia ulkoilupelejä, kuten koripalloa. Ulkopelit auttavat häntä ylläpitämään vartalonsa muotoa jakamalla tasaisen paineen koko kehoon.
Hän suorittaa sydänharjoitusta, joka polttaa ylimääräistä rasvaa kehostaan, erityisesti vatsa -alueelta. Nostaakseen vartaloaan ja saadakseen täydellisen muodon hän rypistää ja istuu. Hän ei ole spesifinen tyyliään crunches, hän tekee sen kanssa / ilman mattoa.
Justin Timberlaken ruokavalio
Justin Timberlaken noudattama ruokavaliosuunnitelma uskomattoman fyysisen rakenteensa ylläpitämiseksi
Voidaksesi kehua tasapainoista vartaloasi kuten Justin, sinun on laadittava ruokavaliosuunnitelma, joka ei lisää kehoon ylimääräistä rasvaa, mutta tarjoaa riittävästi energiaa ja hiilihydraatteja, joita kehosi tarvitsee ylläpitääkseen sitä ja tehdäkseen päivittäisiä töitä. Poptähti syö ateriansa viisi kertaa päivässä säännöllisin väliajoin tarvittavan energian saamiseksi. Hän noudattaa yleisiä ohjeita erittäin tiukasti, kuten hän ei syö roskaruokaa, ja välttää ruokaa, joka ei sisällä kehon tarvitsemia kuituja ja luonnollisia kivennäisaineita. Hän juo paljon vettä päivittäin, mikä on hyväksi iholle ja auttaa sinua tuntemaan olosi täyteen pidempään.
Hän on jakanut viisi ateriaansa seuraaviin luokkiin:
- Aamiainen – Justin ottaa aamiaisessaan kaurapuuroa, joka sisältää tarvittavat hiilihydraatit, 3 keitettyä kananmunaa, joista saa tarkan määrän proteiinia ja lasillisen hedelmämehua. Hänen aamupala näyttää täydellisen sekoituksen tasapainoista ravintoa, jota tarvitaan silloin.
- Lounas - Lihasmassansa kasvattamiseksi Justin kuluttaa ylimääräistä proteiinia sisällyttämällä lounaaseen proteiinipirtelän ja keitetyn maustamattoman kanan rintakehän. Hän ottaa myös riisiä täydentämään iltapäiväateriansa.
- Välipalat - Yleensä pidämme mieluummin välipaloina mausteista ja maukasta roskaruokaa, mutta Justin tekee päinvastoin. Hän ottaa 4 viipaletta ruskeaa leipää ilman ylimääräistä rasvaa (voin muodossa), 3 keitettyä munaa ja lisää kalsiumia lasillisen maitoa.
- Illallinen - Justin ottaa illalliselle 2 viipaletta ruskeaa leipää, yhden keitetyn maustamattoman kanan rintakehän ja salaatin. Tämä illallissuunnitelma täyttää hänen olennaiset vaatimukset, ja salaatti lisää ylimääräistä kuitua, jota tarvitaan ruoansulatuskanavan ylläpitämiseen täydellisessä tunnelmassa.
- Välipalat - Justin haluaa ennen nukkumaanmenoa pienen välipalareissun, joka koostuu lasista proteiinipirtelöä ja jälleen 3 keitettyä munaa.
