Ronnie Colemanin ruokavaliosuunnitelma sisältää nämä asiat -
Tämän ruokavalion lisäksi Ronnie syö säännöllisesti myös C-vitamiinia, E-vitamiinia, monivitamiinia, kromia, glukosamiinia, monimineraalia, maksatabletteja, kalsiumia.
KLO 10
Ronnie Coleman harjoittelee erittäin intensiivisesti ja aloittaa päivänsä ottamalla Nitrix-tabletteja kello 10.00.
- Nitrix -tabletit - 6-8 välilehteä
10.30
- Gryyni juustolla - 3/4 kuppi
- Valkoiset munat - 2 kuppia
- Kahvi - 1 kuppi
Ennen harjoittelua
Ronnie Coleman ottaa tämän, ennen kuin hän aloittaa raskaan harjoituksensa noin klo 12.00
- 1 kauha NO XPLODEa
Treenin jälkeinen
- 2 kauhaa solumassaa
- Nitrix -tabletit - 6-8 välilehteä
Klo 16.00
- Kananrinnat - 2 kpl 4 oz
- Punaiset pavut - 1,5 kupillista
- Ruskea riisi - 1,5 kuppia
- Maissileipä - 2 kpl
- Vesi - 8 oz
Klo 18.30
- Nitrix -tabletit - 6-8 välilehteä
Klo 19.00
- Kananrintaa - 2 kpl 4 unssia
- Paistettu peruna - 1 peruna
- Vesi - 8 oz
22.00
- Filet Mignon - 9 unssia
- 5 oz kananrinta - 1 kpl
- Paistettu peruna - 1 peruna
- Ranskalaiset - 1 lautanen (noin 134 g)
- Vaaleanpunainen limonadi - 8 oz
klo 12
- Solumassa - 2 lusikallista
01:30
- SYNTHA-6-4 kauhaa
- Vesi - 18 oz
Hän aloittaa päivänsä kello 10.00 ja nukkuu kello 1.30 jälkeen. Siksi hän syö hyvin vähemmän kello 22 jälkeen. Vain täyttääkseen kehonrakennustarpeensa hän ottaa tabletit ja solumassan kello 22.00 jälkeen.
Arvioitu ravinnon saanti koko ruokavaliosuunnitelmassa on seuraava -
Kalorit – 5562
Rasvat – 150 g
Proteiini - 546 g
Hiilihydraatit - 474 g
Katso myös - Ronnie Colemanin harjoitusohjelma
