Markus Ruhl Pituus, paino, ikä, puoliso, perhe, tosiasiat, elämäkerta

Markus Ruhl on eläkkeellä oleva saksalainen IFBB Pro -kehonrakentaja ja yrittäjä, joka tunnetaan parhaiten voittamalla 5. sija vuonna 2004 Mr. Olympia, joka oli hänen korkein sijoituksensa kehonrakennuskilpailussa. Hän aloitti kehonrakennuksen noin 1990, ja voitettuaan Bachgau Cupin hän voitti myöhemmin Pro-korttinsa. Tämä antoi hänelle mahdollisuuden kilpailla vuoden 1999 Mr. Olympiassa, mutta hänet hylättiin muiden kilpailijoiden kanssa. Tuo vuosi tunnettiin yhtenä kehonrakennuksen pahimmista, koska se oli ensimmäinen ja ainoa huumetestattu Mr. Olympia -kilpailu. Monet Markuksen kaltaiset ihmiset hylättiin diureettien käytöstä, jotka poistivat nestettä kehosta voimakkaasti, jolloin kilpailijat näyttivät entistä kuivemmilta ja repimämmiltä. Samana vuonna hän voitti myös 4. sijan Night of Championsissa ja 7. sijan Joe Weiderin Pro Worldissa ja Grand Prix Englannissa.

Kun hän voitti Toronto Pron vuonna 2000, hän sijoittui toiseksi ja viidenneksi Night of Champions ja Grand Prix Englannissa, vastaavasti. Markus sijoittui myös 7. sijalle vuoden 2001 Mr. Olympiassa ja 14. sijalle vuoden 2001 Mr. Olympiassa. Markus voitti vuoden 2002 Mestarien yön ja sijoittui myös sijalle 8 Mr. Olympia -kilpailussa samana vuonna. Kun hänet sijoitettiin viidenneksi vuoden 2004 Olympia -messuilla, hän ei koskaan saavuttanut niin korkeaa sijoitusta, koska vuonna 2005 hän oli 15., vuonna 2006 hän oli 8. ja vuonna 2009 hän oli jälleen 15. sija. Vuoden 2010 IFBB Europa Super Shown jälkeen, jossa hän voitti 7. sijan, Markus päätti jäädä eläkkeelle ja keskittyä yrittäjyyteen. Hän omistaa kuntosalin nimeltä Hallitse kuntosaliaja perusti myös oman lisäravintolansa vuonna 2018, nimeltään Rühls Bestes. Markus alkoi myös jakaa tietojaan, valmentaa muita ja pitää säännöllisesti kehonrakennusseminaareja eri puolilla Saksaa.

Syntymänimi

Markus Rühl

Nimimerkki

Markus Ruehl, Saksan painajainen, Saksan kummajainen

Aurinko merkki

Kalat

Syntymäpaikka

Darmstadt, Hessen, Saksa

Kansalaisuus

Ammatti

Eläkkeellä oleva IFBB Pro Kehonrakentaja, Yrittäjä

Perhe

• Isä - Ernst Rühl
• Äiti - Erika Rühl

Manager

Markus Ruhl hoitaa uransa itse.

Rakentaa

Kehonrakentaja

Korkeus

5 jalkaa 10 tuumaa tai 178 cm

Paino

• 128 kg tai 282 paunaa (kilpailu)
• 148 kg tai 326 paunaa (sesongin ulkopuolella)

Tyttöystävä / puoliso

Markus Ruhl on seurustellut -

1. Simone – Hän oli aiemmin naimisissa Simone-nimisen naisen kanssa.
2. Alicja Krafczyk (2015-nykyhetki)-Kun he menivät kihloihin vuonna 2015, 31. elokuuta 2017, Markus ilmoitti menneensä naimisiin puolalaisen kuntomallin Alicja Krafczykin kanssa. Heillä on myös yhteinen tytär, joka syntyi vuonna 2016.

Rotu / Etnisyys

Valkoinen

Hän on saksalaista alkuperää.

Hiusten väri

Vaalean ruskea

Silmien väri

Sininen

Seksuaalinen suuntautuminen

Suoraan

Erottamiskykyiset ominaisuudet

• Kehonrakentajan fysiikka
• Korkea korkeus

Mitat

• Varren koko: 24 tuumaa tai 61 cm (sesongin ulkopuolella)
• Jalan koko: 31 - 33 tuumaa tai 79 cm - 84 cm (kilpailu)
• Vyötärön ympärys:38 tuumaa tai 96,5 cm
• Rinnan koko: 60 tuumaa tai 152,5 cm

Tuotemerkin suositukset

Markus Ruhl on hyväksynyt merkkejä, kuten -

• Lopullinen ravitsemus
• Rühls Bestes

Uskonto

Mormonin kristinusko

Tunnetuin

• Yksi tunnetuimmista ja ylistetyimmistä saksalaisista kehonrakentajista
• Hänellä on kehittyneet rintakehä ja hartiat ja hän on yksi suurimmista kehonrakentajista, jotka kunnioittavat lavaa aktiivisen uransa aikana
• Voitti 5. sijan vuonna 2004 Mr. Olympia, hänen korkeimman sijoituksensa huippukilpailussa
• Hänen sosiaalisen median fanikuntansa, jolla on yli 300 000 seuraajaa Instagramissa, yli 300 000 tilaajaa YouTubessa ja yli 200 000 seuraajaa Facebookissa

Henkilökohtainen valmentaja

Markus oli jalkapalloilija, mutta kun hän loukkaantui 18 -vuotiaana, lääkäri suositteli häntä aloittamaan treenaamisen. Hän painoi tuolloin noin 120 kiloa tai 54,5 kiloa, ja kun hän oli alkanut laittaa painoa, hän painoi lähes 100 kiloa tai 220,5 kiloa. Siinä vaiheessa hän rakastui lajiin ja suunnitteli kilpailevansa. Markus aloitti työskentelyn 6 päivää viikossa ja alkoi kilpailla ammattitasolla vuoden 1995 tienoilla.

Tänä aikana hän jatkoi työskentelyä autokauppiaana tukeakseen lisäravinteita, kuntosalijäsenyyttä ja muita kehonrakennukseen tarvittavia mukavuuksia, koska hänellä ei ollut sponsoreita tai taloudellista tukea. Markus kuunteli aina, mitä hänen ruumiinsa kertoi, sillä hän loukkaantui vuonna 1994, mikä lykkäsi hänen kehonrakennusdebyyttinsä vuoteen 1995. Ammattimaisen kehonrakennuksen vuosien aikana hän otti käyttöön muutamia sääntöjä pitääkseen hänet raiteilla, kuten:

• Ei puhumista salilla
• Tee aina koko liikealue. Jos se ei ole mahdollista, alenna painoa.
• Hallitse painoa, älä anna sen hallita sinua. Jos ravistelet ja kompromissit muotoa vain kehuaksesi tietueistasi, loukkaantuisit tai saat vain osittaisen tuloksen.
• Pidä kehosi arvailuna. Älä lankea samaan rutiiniin joka viikko. Vaihda toistojen määrää, lisää supersettejä, vähennä tai lisää sarjojen määrää, jätä tiettyjä harjoituksia väliin, jos et ole valmis kyseisenä päivänä.
• Älä koskaan luule tietäväsi kaiken. Jatka oppimista ja tutkimista.
• Kärsimättömyys ei ole hyve. Älä kiirehdi asioihin, kaikki vie aikaa, pyri jatkuvaan edistymiseen.

Tyypillinen kehon harjoittelun jako

• maanantai - Rinta
• tiistai - Takaisin
• keskiviikko - Triceps
• perjantai – Jalat
• lauantai - Olkapäät
• sunnuntai - Lepää

Hartiaharjoitus

Markuksella oli erillinen päivä vain hartioille, mikä tyypillisesti yhdistetään rintaan/ojentajaan. Tämä ylivoimaisen genetiikan lisäksi, johon ei voi vaikuttaa, oli mahdollisesti syy siihen, että hänen hartioitaan pidettiin kilpailun parhaina ja suurimpina.

• Käsipainon olkapaino -Lämmittely, mukaan lukien 30 toistoa, 6 sarjaa hitaasti pienentäviä toistoja ja lisää painoa, 16 toistoa välillä, alussa, 4 toistoa viimeisellä sarjalla
• Pystysuorat rivit - 3 sarjaa 10-8 toistoa
• Pysyvä sivuttaisnosto - 5 sarjaa 15-12 toistoa
• Taivutettu sivusuunnassa - 4 sarjaa 12-8 toistoa
• Vuorottelevat käsipainon olkapäät - 4 sarjaa 12-8 toistoa
• Käsipaino kohauttaa olkapäitään – 5 sarjaa 12-6 toistoa

Biceps -harjoitus

• Tanko Kiharat - 6 sarjaa 4-30 toistoa
• Saarnaajan kiharat - 4 sarjaa 4-20 toistoa
• Kaapelikiharat – 4 sarjaa 4-20 toistoa
• Istuvat barbell -kiharat - 4 sarjaa 6-30 toistoa
• Käsipaino kiharat - 6 sarjaa 6-20 toistoa

Markus pyrkii saavuttamaan maksimaalisen palamisen lihaksissaan, mikä lisää toistojen ja sarjojen määrää. Hän ei kuitenkaan koskaan tee kompromisseja muodostaan ​​vain saadakseen toiston sisään, mikä tarkoittaa – ei keinumista eikä ystävien auttavaa kättä nostamaan painoa puolestasi. Lisäksi hän tyypillisesti vaihtaa vapaan painon (käsipaino/tanko) harjoituksen ja koneella tai kaapeleita käyttävän harjoituksen välillä. Se tarjoaa maksimaalisen jännityksen ja hajottaa lihaskuituja, jotta ne voivat korjata ja kasvaa isommaksi ja ilman epäjohdonmukaisuuksia lihaksen eri osissa.

Toinen asia, jonka Markus tekee ainutlaatuiseksi, on yhdistää ansat (puolisuunnikkaan) lihasten harjoittelu hartioihinsa, kun taas useimmat kehonrakentajat yhdistävät ne selkäharjoitteluun. Jotkut hänen suosikkiharjoituksistaan ​​ansoihin sisältävät kuormanostoja, pystysuorat rivit, käsipaino-/barbell -kohautukset ja jopa kyykkyjä, koska ansoja pitävät painon matkalla alas ja auttavat sinua nousussa.

Mitä tulee hänen ruokavalioonsa, uransa huipulla hän söi noin 7 000 kaloria sesongin ulkopuolella ruokkiakseen kehonrakentajansa fysiikkaa, koska hän painoi noin 148 kg tai 326 paunaa. Hän ei huijannut aterioita, kuten hampurilaisia, suklaata ja pikaruokaa, saavuttaakseen tavoitteen.

Hän söi lähes yksinomaan "puhdasta" ruokaa, kuten riisiä, naudanlihaa, kanaa, bataattia, kaurapuuroa, maissijauhoa, kalaa ja muita laadukkaiden ravintoaineiden lähteitä. Hänen makrot sisälsivät noin 400 grammaa proteiinia ja noin 800 grammaa monimutkaisia ​​hiilihydraatteja päivässä kehonrakennusuransa huipulla. Lisäksi Markus loi verkkosivustonsa ja YouTube -kanavansa, jossa hän sekä blogittaa neuvojaan ja näyttää oikean muodon jokaiselle arsenaalin harjoitukselle videolla.

Markus Ruhl Faktat

1. Huippuvuosiensa aikana hän taisteli Ronnie Colemania ja Jay Cutleria vastaan ​​Mr.Olympia.
2. Uransa loppua kohti hänen tunnusomainen ruumiinonsa, rintakehä, alkoi halkeilla keskeltä. Se ei ollut yleinen sairaus, ja lääkäri ehdotti, että hermojen menetys loukkaantumisen tai kovan harjoittelun jälkeen vuosia siinä rintakehän osassa aiheutti lihaskuitujen laskeutumisen sen mukana.
3. 2010-luvun alussa, YouTuben suosion nousun jälkeen, Markus tunnettiin ehkä parhaiten videokokoelmastaan, jossa hän pieresi ja röyhtäisi kuntosalilla. Hän myönsi, että hän tuntee olonsa rentoutuneeksi eikä halua pitää asioita kiinni harjoittelun aikana, koska hänellä on "kaikki asiat" harjoituksen aikana, eikä välitä, jos muut tekevät samoin.
4. Käy hänen virallisella verkkosivustollaan @ markus-ruhl.com.
5. Seuraa häntä Instagramissa, Facebookissa, Twitterissä ja YouTubessa.

Suositeltu kuva: Markus Ruhl / Instagram