Hrithik Roshan, suuri Bollywood -tähti, on saanut hyvännäköisen fysiikan ja viehättävän persoonallisuuden. Hän on hyvä näyttelijä ja loistava tanssija. Hänellä oli äskettäin selkävamma, jonka vuoksi hän oli ratsastanut sängyssä monta kuukautta. Nyt hän on palannut enemmän charmia ja tarmoa kuin koskaan ennen. Hän teki hämmästyttävän ruumiinrakenteen tulevalle elokuvalleen "Krrish 3", joka on määrä julkaista 4. marraskuuta 2013.
Hrithik sai selkävamman ja oli sängyssä monta kuukautta. Hän ei pystynyt vastustamaan himoaan savukkeita, keksejä ja muffinsseja aikana. Hän poltti 3 pakettia savukkeita päivässä kerrallaan. Hätääntynyt, tähti palkkasi Kris Gethin hänen henkilökohtaisena valmentajanaan. Hän halusi sisällyttää kuntoilua elämäänsä ja halusi näyttää supersankarilta tulevassa elokuvassaan "Krrish 3". Hänen vyötärönympärys oli 91 cm (36 tuumaa), jota piti pienentää. Hän halusi myös rakentaa enemmän laihaa lihasmassaa. Hänen uuden henkilökohtaisen valmentajansa oli auttaa häntä myös tällä alalla.
Hrithik Roshanin harjoitussuunnitelma elokuvalle Krrish 3
Runkosuunnitelma, jota Hrithik seurasi elokuvassa “Krrish 3”, koostui kolmesta vaiheesta. Nämä vaiheet on kuvattu alla:
- Perusvaihe – Tässä vaiheessa Hrithik oppi voimaharjoittelun perusteet. Tämä harjoitusvaihe valmisteli hänen kehoaan intensiiviseen harjoitusohjelmaan, jota oli määrä seurata tulevina viikkoina. Ohjelmassa oli monilihaksisia, eristys- ja yhdistelmäliikkeitä. Nämä liikkeet on suunniteltu siten, että ne voivat treenata lihaksia täydellä teholla. Se myös kehitti jokaista lihasryhmää erikseen. Tämä antoi Hrithikin vartalolle sävyisen ulkonäön. Vaihe auttoi myös vähentämään vammoja.
- Momentum -vaihe - Tämän vaiheen harjoitukset ja harjoitukset lisäsivät jonkin verran voimaa näyttelijän lihaksiin ja tehostivat niitä. Tässä vaiheessa käytettiin raskaampia painoja. Tiheät lihasryhmät lisäävät kehon perusmetaboliaa. Keho polttaa enemmän kaloreita päivän aikana. Siten Hrithik pystyi polttamaan enemmän kaloreita päivässä tämän vaiheen loppuun asti.
- Dramaattinen muutosperiaatteen vaihe - Tällä edistyneellä tasolla oli yksinkertaisia mutta intensiivisiä harjoituksia. Tässä vaiheessa saavutettiin hyviä tuloksia, kun harjoitukset rasittivat selvästi lihasryhmiä.
Polvivamman ja liukulevyn takia Hrithikin oli tehtävä paljon toiminnallista harjoittelua ja ristisovitusharjoituksia.
Koko kehon muunnosaikataulu oli määrä saada päätökseen 12 viikon aikana. He (Hrithik ja Kris) pystyivät suorittamaan sen 10 viikon aikana. Nämä 10 viikkoa olivat täynnä kovaa työtä. Vilpitön ja omistautunut lähestymistapa sekä 10 viikkoa sinnikkyyttä ja kurinalaisuutta auttoivat Hrithikia onnistumaan toteuttamaan kehon muodonmuutoksen.
Hrithik Roshanin ruokavaliosuunnitelma
Hrithik ei valinnut pikaruokavaliosuunnitelmia. Hän oli tehnyt tällaisia suunnitelmia ennenkin. Tällä kertaa hän halusi saada pysyvämpiä muutoksia elämäntapaansa. Siksi hän palkkasi tunnetun julkkisravitsemusterapeutin Marika Johansson ruokavalion konsulttinaan. Marika neuvoi Hrithikia muuttamaan ruokailutottumuksiaan. Häntä neuvottiin myös vaihtamaan elintarvikkeet, hän söi. Hänen täytyi syödä useita kertoja päivässä sen sijaan, että hän söisi kolme raskasta ateriaa päivässä. Lisäksi Marika toimitti Hrithikille ruokavalion, joka sisälsi suuria määriä proteiineja ja muita ravitsevia elintarvikkeita. Jotkut ruokavalion ainutlaatuisista resepteistä olivat proteiinimuffinsseja ja lihapullia.
Hrithik noudatti ruokavaliosuunnitelmaa ja söi 7-8 kertaa päivässä. Hän söi hiilihydraatteja kauran, bataatin, pastan, ruskean riisin jne. Muodossa. Hän sai proteiinia munanvalkuaisista, kanasta, proteiinipirtelöistä ja muista eläintuotteista. Hän söi pähkinöitä välipalojen muodossa. Roshan sai välttämättömät omega -3 -rasvahapot omega -öljyistä.
Hän söi 100 grammaa lihaa päivittäin. Sen lisäksi hän söi myös kuitumaisia hiilihydraatteja, ituja, parsakaalia ja pinaattia. Nämä peruselintarvikkeet tarjosivat hänelle kuitua, vitamiineja ja kivennäisaineita.
Nyt muutos on ohi. Hrithik nauttii nykyään proteiinijauheista pannukakkuja sokerittomassa siirapissa. Hän pitää myös jogurtista ja banaanista, jossa on proteiinijauhetta, ja syö kaksi paahtoleipää, seitsemän munanvalkuaista ja kaksi keltuaista.
Hrithik piti aterioistaan muutossuunnitelman aikana, jotka hän piti ravitsevina ja maukkaina. Hän oli hämmästynyt ihmiskehon kapasiteetista ja siitä, kuinka paljon se pystyy tekemään. Hän sanoo tuntevansa nyt enemmän hallintaansa kehostaan ja jatkavansa ravitsemussuunnitelmia.
