Nicole Murphyn ruokavalio- ja harjoitusohjelma – terve julkkis

Nicole Murphy bikineissä vuonna 2014 Maui Havaijilla

Todellisuus-tv-tähti Nicole Murphy ei näytä kuumalta ja hurmaavalta edes neljänkymmenenkuuden ylittämisen jälkeen. Kiireinen viiden äiti pitää vähähiilihydraattista ruokavaliota ja raskaita harjoituksia hoikalla figuurillaan. Katsotaanpa Nicole Murphyn ruokavalion ja harjoittelun salaisuuksia, jotka pitävät hänet huippukunnossa.

Viiden päivän harjoitukset

Sinisilmäinen tainnutusharjoittelija treenaa viisi päivää viikossa. Oli miten oli, hän ei kaipaa harjoituksiaan. Harjoitusten joukossa hän suorittaa kolmenlaisia ​​ab -harjoituksia, vapaita painoja, Tae Bo: n, sprinttivälin jne. Entinen malli väittää, että koska hoikalle vartalolle ei ole nopeita ratkaisuja, sinun on harjoiteltava säännöllisesti ja harjoitettava puhdasta ruokavaliota. Hänen perseet peppunsa ja laihat jalat todistavat hänen rakkaudestaan ​​syöksyksiin.

Hänen henkilökohtaisen valmentajansa Natalie Ycon seurassa hän polttaa runsaasti kaloreita harjoituksilla, kuten piirikoulutuksella, potkunyrkkeilyllä jne. Hän varaa yhden päivän viikossa joogaan. Pixie -tukkainen julkkis ei ole vain siro hahmo, vaan hänellä on myös valtava sisäinen voima, joka on ydinharjoitusten tulos, hän suorittaa säännöllisesti.

Nicole Murphy harjoitteluvarusteissa

Vähähiilihydraattinen ruokavalio

Kuntofanaatikko noudattaa vähähiilihydraattista ja puhdasta ruokavaliota ravitakseen kehoaan. Hän pitää aina mielessä vähärasvaisten proteiinien, vitamiinien, kivennäisaineiden, monimutkaisten hiilihydraattien, antioksidanttien jne. Kalorivaje on kriittinen vakaalle painolle. Juuri vähäkalorisen ruokavalion vaikutuksesta hänellä on edelleen nuorekas hehku ja viehätys, jonka useimmat naiset menettävät kolmekymppisenä.

Huijauspäivät

Sen lisäksi, että hän syö suurimman osan ajasta ravinteita sisältävää ruokavaliota, hän nauttii huijauspäivistä luopuakseen himoistaan. Hän pitää aina yhden evästepurkin, joka on täynnä Whole Foodsin voileipäkeksejä, ja nauttii niistä voittaakseen makean ruoan himoansa. Kuitenkin, kun on kyse hänen halustaan ​​runsaasti hiilihydraatteja sisältäville elintarvikkeille, kuten hampurilaiselle, pizzalle jne., Hän sekoittaa syntiruoat vihreisiin ja lehtivihanneksiin, jotta niistä tulee ravinteita.

Terveellisiä vinkkejä faneille

Terveen ja hyvinvoivan kehon hankkiminen on todellakin kaikkien unelma. Useimmat ihmiset kokeilevat laihdutusohjelmia laihduttaakseen, jotkut heistä pystyvät myös pudottamaan painoa, mutta ennen pitkää he jatkavat kaiken laihduttamisen. Syynä on se, että alkukuukausina laihtuminen tapahtuu sekä lihasten että rasvan menetyksen vuoksi. Kuitenkin, kun lihot pyytämättä, se johtuu vain rasvasta, ei lihaksista. Tässä on joitain terveellisiä vinkkejä faneille, jotka auttavat heitä pudottamaan ja ylläpitämään painoa todella pidempään.

Painoharjoittelu

Mitä enemmän lihaksia kehossasi on, sitä parempi ja kaareva vartalo sinulla todennäköisesti on. Ja voit moninkertaistaa lihasten lukumäärän omaksumalla ainutlaatuisen voimaharjoittelun. Koska lihakset ovat metabolisesti aktiivisia kuin rasvat, ne edistävät rasvanpolttoa kehossasi. Voit saavuttaa halutut tulokset mahdollisimman lyhyessä ajassa, jos vannot negatiiviseen harjoitteluun.

Negatiivisen harjoittelun tekniikka

Tekniikassa alemmalle tai epäkeskeiselle vaiheelle on annettu tärkein merkitys. Tekniikka, joka osoittaa laatua enemmän kuin määrää, korostaa hitaiden mutta vaikuttavien toistojen tekemistä raskaammilla painoilla. Sinun tarvitsee vain pitää käsipainoa molemmissa käsissäsi ja seistä suorana käsipainot reisiä vasten. Tee hauiskihara ja nosta painot harteillesi. Ja sitten tulee negatiivinen vaihe - vedä käsipainot hyvin hitaasti lähtöasentoon. Sinun pitäisi viettää kaksinkertainen aika negatiiviseen vaiheeseen kuin hissiin. Yksinkertainen liike pitää lihaksesi työssä useita päiviä.

Voit aloittaa kymmenestä sekunnista ja pidentää aikarajaa vähitellen 30 sekuntiin. Pelkkä kaksikymmentä -kolmekymmentä minuuttia kestävä harjoittelu saa sinut tuntemaan kehosi. Perinteisiin voimaharjoittelumenetelmiin verrattuna negatiivisesti korostettu tyyli on 40-50 prosenttia tehokkaampi rasittamaan lihaksia ja siten vahvistamaan niiden määrää. Se myös kiihdyttää hormonaalista toimintaa ja rasvan polttoprosessia kehossasi.

Juo kylmää vettä ja syö tasapainoista ruokavaliota

Ainutlaatuisen nostostrategian noudattamisen lisäksi voit myös juoda kylmää vettä nopeuttaaksesi laihtumisprosessia kehossasi. Kun pidät itsesi täynnä kylmällä vedellä, kehosi syttyy termogeneesiprosessiin, joka polttaa rasvaa nopeammin kuin normaalisti. Tämän lisäksi sovita ruokavaliosi harjoitusten kanssa ja sisällytä ruokavalioosi 50 prosenttia hiilihydraatteja, 25 prosenttia rasvaa ja 25 prosenttia proteiinia. Sen lisäksi, aterioiden jälkeen kävely lisää lämpöä ja auttaa kehoasi pudottamaan rasvaa nopeammin. On lukemattomia ihmisiä, jotka ovat pudottaneet useita kiloja käyttämällä näitä stressittömiä menetelmiä. Voit myös saada trimmattua vyötäröä, litteää vatsaa ja kireät pakarat ruokavaliolla tuetun harjoituksen avulla.

Uusimmat viestit