Michael Jai Whitella on yksi Hollywoodin hienoimmista ruumiista. Rataurheilijan hyvin määriteltyjen vatsalihasten lisäksi hänellä on valtava määrä lihaksia, kuten kokeneella kehonrakentajalla. Joten ei tule yllätyksenä, että hänet on valettu päärooleihin useissa huonoissa elokuvissa, kuten Mortal Kombat (1995) ja Älä koskaan peräänny alas 2(2011). Katsotaanpa hänen harjoitusrutiiniaan ja muita tekijöitä, jotka ovat auttaneet häntä kehittämään hämmästyttävän ruumiinrakenteen.
Aikainen aloitus
Michael alkoi huolehtia kuntoilustaan jo 7 -vuotiaana. Hän on todennut haastatteluissaan, että kamppailulajit olivat hänen haarniskansa, kun hän kasvoi turvattomana lapsena vaikeassa ympäristössä. Hänen oli kuitenkin pidettävä rakkautensa taistelulajeja kohtaan äidiltään salassa, koska tämä ei tukenut hänen taistelulajien pyrkimyksiään, koska hän tunsi käyttävänsä taistelulajien taitojaan taisteluissa ja vaikeuksissa.
Joten pitääkseen asian salassa, hänellä oli tapana harjoitella itseoppineita kamppailulajeja hylätyissä rakennuksissa, lyömällä toisinaan reikiä seiniin. Hän oli myös mukana ystäviensä kanssa taistelulajien tunneilla, mutta hänellä oli vain aluksi mahdollisuus tarkkailla. Lopulta valmentaja vaikutti tarkkailussaan saavuttamaansa edistymiseen ja valmensi, että hän pystyi harjoittelemaan ilmaiseksi. Hän oli saanut ensimmäisen mustan vyönsä 13 -vuotiaana, jota seurasi vielä 6.
Ensimmäiseksi aamulla
Michael on vanhan koulun kuntoharrastaja ja uskoo, että paras aika treenata on aamulla. Raikkaampi ilma ja hiljainen ja rauhallinen ympäristö auttavat keskittymään paremmin kuntojärjestelmään. Hyvin nukutessa keho on raikas, joten voit antaa enemmän harjoitukseesi verrattuna iltaohjelmaan, jossa kehosi on jo väsynyt koko päivän työstä.
Lisäksi Michael uskoo, että aamulla treenaaminen auttaa polttamaan enemmän rasvaa ja kiihdyttää kehon aineenvaihduntaa polttaakseen enemmän rasvaa koko päivän. Lisäksi, jos sinulla on aamuharjoitusrutiini, et todennäköisesti menetä harjoituksiasi.
Michaelille varhainen aamun nousu on voimakas tunne ja tunne saavuttaa kuntoilutavoitteet ensimmäisenä aamuna on tullut koukuttavaksi hänelle. Se saa hänet tuntemaan olonsa hyväksi ja asettaa hänet täydellisesti loppupäiväksi.
Ruoko päivä
Hänen harjoitusrutiininsa ja kuntohaluisen elämäntyylinsä liikkeellepaneva voima on lykätä kepin päivää. Michael tietää, että ikääntyminen on väistämätöntä ja hän joutuu käyttämään keppiä jonain päivänä liikkuakseen. Ja sinä päivänä, kun hän kävelee kepin avulla, hän toivoisi, että hänellä olisi mahdollisuus juosta. Joten hän suorittaa ja nauttii harjoittelustaan ja kuntoilutoiminnastaan täysimääräisesti, jotta hän ei katuisi tulevaisuudessa.
Lisäksi hänellä on palava halu parantaa elämänlaatuaan jatkuvasti. Hänen mukaansa elämäsi ja kehosi ovat ainoa omaisuutesi. Kun kadonnut, et voi ottaa sitä takaisin. Sinun tehtäväsi on rakentaa omaa pääomaa arvokkaaseen omaisuuteesi.
Harjoitusrutiini
Michael Jai White treenaa viisi päivää viikossa, torstai ja sunnuntai ovat vapaapäiviä. Aamulla hänellä on sydänistuntoja, jotka kestävät yleensä 45 minuuttiin. Cardio -istunnot sisältävät yleensä juoksemista, portaiden myllyharjoituksia tai raskaan pussin kanssa treenaamista. Hän on erityisen suuri juoksun ystävä ja lähtee usein lenkille myös vapaa-ajallaan.
Voima- ja kuntoharjoitukset pidetään usein iltapäivällä tai illalla. Nämä istunnot kestävät yleensä noin 90 minuuttia ja sisältävät painonnostoa, kahvakuulaharjoituksia, kehonpainoharjoituksia ja taistelulajien liikkeitä.
Koska hän ei pyri lisäämään irtotavaraa lihaksiinsa ja nostaa painoa vain lihasäänen saavuttamiseksi, hän pitää jokaisen harjoituksen rajoitettuna noin 3–4 sarjaan ja toistoja on 12–15. Yhteensä hän suorittaa noin 12 sarjaa kehon osaa kohti.
Michael uskoo, että painonnosto ei ainoastaan paranna lihasvoimaa, vaan myös korjaa kehossa luonnollisesti esiintyvää epätasapainoa. Siksi hän suunnittelee painonnostoistuntonsa korjatakseen kehonsa epätasapainon. Harjoittamalla koko kehoa samalla tavalla, korostat vain puutteitasi. Hänellä oli heikko selkä, hyvin pyöristetyt hartiat ja liian suuret kädet ja jalat. Sen tasapainottamiseksi hän aloitti selän harjoittelun ennen muita ruumiinosia.
Hän harjoittaa myös voimaharjoittelua kuin pikajuoksija. Tässä on huomattava, että White on suuri sprinterin fysiikan fani, jolla on repimisen ja kiillotuksen lisäksi myös voimakkaita ja hyödyllisiä lihaksia. Juokseminen kuin pikajuoksija tarkoittaa räjähtävyyttä harjoittelun suorittamisen ja lopputuloksen kannalta.
Suurimman tehon kehittämiseksi hän heittää painon pohjimmiltaan niin kovaa ja mahdollisimman nopeasti. Jos hän esimerkiksi tekee penkki- puristuksia, hän räjähtää ylöspäin suuntautuvassa liikkeessä ja heittää painon repin yläosaan ja laskee sen hitaasti alas. Voidaan sanoa, että hän lyö painoilla. Kyse ei ole vain painon heittämisestä, hän varmistaa, että hän puristaa ja supistaa lihaksia mahdollisimman lujasti edustajan yläosassa.
Suosikkiharjoitus
New Yorkin syntyperäinen on suuri pull up -harjoituksen fani. Se ei tule yllätyksenä, koska vetäytyminen on auttanut häntä kehittämään kehon osaa, jonka hän koki olevansa jäljessä hänen yleisestä fysiikastaan. Michael uskoo, että vahvistamalla selkälihaksia saat rintakehän ja hauislihaksen näyttämään selvemmältä, koska se avaa rintaasi ja vetää hartiat taaksepäin. Toinen vetämisen etu on, että se suoristaa selkärangan.
