Nuorekas ja ilmiömäinen kauneus, Michelle Lewin on fitness-malli, jolla on kadehdittava vatsalihas ja tiimalasihahmo. Saatuaan ehdotuksen osallistua NPC-kuntokilpailuun Michelle alkoi porata kehoaan kohti kuntotavoitteen saavuttamista. Hänen bikinihahmonsa, jota on yksinkertaisesti mahdotonta sivuuttaa, on seurausta kuntosalilla vietetyistä lakkaamattomista tunneista. Michelle on runsaiden kuntonsa, kireän vatsansa ja saaliinsa ansiosta koristanut runsaasti kuntolehtiä. Äskettäin hän kerskaili kaarevaa hahmoaan n*de photoshootissa bodybuilding.com -sivustolle. Kiihkeä tyttö pitää malliuransa valtavasti turmeltumattoman vartalonsa ansiota. Katsotaanpa Michelle Lewinin ruokavaliota ja harjoittelurutiinia.
Lisäravinteisiin luottaminen
Michelle yhdistää tasapainoisen ruokavalionsa lisäravinteisiin. Hän kuluttaa lisäravinteita, kuten Pro-Amino, Big Blend, Bullnox, Fulldose jne., Jotta hän saa riittävästi polttoainetta harjoiteltuihin lihaksiinsa. Hän kuitenkin ottaa näitä lisäravinteita vain ravitsemusasiantuntijan valvonnassa.
Motivaation lähde
Michelle sanoo, että se motivoi häntä, kun hän todistaa kauniisti sävytetyn kehonsa peilistä. Hänen oma imagonsa antaa hänelle tyytyväisyyden tunteen ja saa hänet uskomaan, että kuntosalilla kannattaa viettää rasittavia harjoitustunteja. Lisäksi fanit, jotka pitävät häntä roolimallinaan, kannustavat häntä.
Kilpailuihin valmistautuminen
Kun hän valmistautuu tuleviin kilpailuihin, joissa hänen on tarkoitus näyttää hoikka hahmonsa, hän tulee hulluksi harjoituksista ja harjoituksista kuin hullu. Cardio -harjoitukset, kuten portaiden kiipeily, spinning -tunnit, rullaluistelu jne. Ovat hänen suosikkiharjoituksiaan. Hän myös rakastaa sprinttejä, koska ne polttavat valtavan määrän kaloreita menettämättä lihaksia. Viimeisimpään kilpailuun Europa Dallas 2014, Michelle osallistui piirikoulutukseen, joka koostui hyppykyykkyistä, hyppyhyppyistä, köyden hyppimisestä, nelinkertaisesta lonkanpidennyksestä jne. Paremman tuloksen varmistamiseksi hän suorittaa radan ilman lepoa harjoitusten välillä. Hänestä tulee myös varovaisempi ruokavalionsa suhteen ja vähentää hiilihydraattien kulutusta. Ja kaksi viikkoa ennen kilpailua hän kieltää kokonaan hiilihydraattien saamisen aamua lukuun ottamatta.
Useita pieniä aterioita
Tainnuttaja syö viidestä kuuteen pientä ateriaa päivässä, jolloin hän syö ravintoainepitoista ruokaa. Hän kertoo olevansa nälkäinen hyvin usein ja säännölliset ateriat pitävät hänet vireänä. Ilman herkkyyttä vartalolleen hän varmistaa, että hänen päivässä kulutetut kalorit ovat pienempiä kuin poltetut kalorit. Terveelliset ruoat, kuten kaura, steviasta valmistetut pannukakut, makeuttamaton mantelimaito, munanvalkuaiset, proteiinijauhe jne. Ovat hänen rakastetuimpia elintarvikkeitaan. Tässä on yksi Michelle Lewinin seuraaman ruokavaliosuunnitelman näytteistä.
Aamiainen - Kaurahiutaleet, joissa on manteleita, mansikoita, munanvalkuaisomletti pinaatilla jne.
Välipalat – Porsaankyljyksiä salaatin kera, kinkkua ruotsalaisilla keksillä jne.
Lounas – Höyrytetty parsakaali oliiviöljyllä, paistettu bataatti, grillattu kananrinta jne.
Illallinen – Ruskeaa riisiä höyrytetyllä parsalla, grillattua lohta jne.
Painoharjoittelu
Hänen värjätyt ja lihaksikkaat vatsalihakset ovat todistus voimaharjoittelusta, jota hän tekee rutiininomaisesti. Raskaiden harjoittelujen sijasta hän lepää kuitenkin kevyillä painoilla, koska ne leikkaavat hänen mahdollisuuksiaan saada mustelmia. Hämmästyttävä kertoo, että hänet luonnehdittiin luonnollisesti suuriksi bumsiksi, mutta hänen huolimattomuudestaan hän jätti tämän osan. Kuitenkin sen jälkeen, kun Michelle oli sisällyttänyt harjoitukset elämäntapaansa, hän teki ensin harjoituksia, joiden tarkoituksena oli sävyttää hänen alareunansa. Hän suoritti lukemattomia harjoituksia, kuten painotettuja syöksyjä, kyykkyjä, jalkapuristuksia jne. Mutta hän tajusi, että hänen ylävartalonsa oli laihentunut ja ennen suurta melua hän siirtyi kokovartaloharjoitteluun. Lihasten muotoilu painojen avulla on hänelle intohimoisin asia. Hän rakastaa hauislihaksia ja tuntuu ihastuttavalta katsellen kehon painojen ihmeitä. Supermalli treenaa viitenä päivänä viikossa. Tässä on näyte hänen viikoittaisista harjoituksistaan.
Ensimmäinen päivä – Selkä ja hauis
- Leuan nousut – 4 sarjaa, 12 toistoa
- T-palkin rivit - 4 sarjaa, 12 toistoa
- Rivikone - 4 sarjaa, 10 toistoa
- EZ Bar Curls - 4 sarjaa, 12 toistoa
- Käsipaino kiharat – 6 sarjaa, 12 toistoa
- Suorat palkkikaapelin kiharat - 4 sarjaa, 12 toistoa
Päivä 2 - Hamstrings ja vasikat
- Istuvien jalkojen kiharat – 4 sarjaa, 12 toistoa
- Makaavat jalkakiharat - 4 sarjaa, 12 toistoa
- Deadlifts - 4 sarjaa, 10 toistoa
- Seisova vasikan kohotus - 6 sarjaa, 20 toistoa
- Istuva vasikan kohotus - 8 sarjaa, 20 toistoa
Päivä 3 – Triceps & hartiat
- Pysyvä käsipaino Tricep Extension - 6 sarjaa, 12 toistoa
- Köyden yläpuolisen kaapelin jatko - 4 sarjaa, 12 toistoa
- Skull Crusher EZ Bars – 4 sarjaa, 12 toistoa
- Sotilaallinen lehdistö - 4 sarjaa, 10 toistoa
- Pystysuorat rivit ja EZ -palkki – 4 sarjaa, 12 toistoa
- Sivusuuntaiset korotukset – 4 sarjaa, 10 toistoa
Päivä 4 - Jalat
- Lunges - 4 sarjaa, 12 toistoa
- Jalkaprässi – 4 sarjaa, 15 toistoa
- Kyykky - 4 sarjaa, 12 toistoa
Päivä 5 – Abs
- Ruiskuttaa - 4 sarjaa, 20 toistoa
- Riippuva polven nosto – 4 sarjaa, 12 toistoa
- Rypistää pallon päällä – 4 sarjaa, 20 toistoa
- Crunch Machine - 4 sarjaa, 12 toistoa
Tässä on välähdys Michellen harjoittamista käsivarsiharjoituksista.
