Jay Cutler on IFBB:n (International Federation of Bodybuilders) ammattimainen kehonrakentaja. Hän on voittanut Olympia -mestaruuden 4 kertaa (2006, 2007, 2009, 2010) tähän asti. Vuonna 2011 hän voitti Phil Heathin Mr. Olympiassa. Hän on saavuttanut paljon suosiota voitettuaan nämä tittelit ja jokainen haluaa tietää harjoitusrutiininsa / aikataulunsa.
Jay Cutler on 5 jalkaa 9 tuumaa pitkä ja painaa noin 140 kg. Löydät hänen täydelliset profiilitietonsa ja kehon tilastot täältä. Jay Cutler harjoittelee itseään Gold’s Gymillä Las Vegasissa, Nevadassa, Yhdysvalloissa. Hänen harjoituspäivänsä kuntosalilla on jaettu 2 harjoitukseen – 1 aamukerta ja 1 iltakerta. Nämä harjoitukset hän ottaa huomioon Gold’s Gymissä ollessaan.
Jay Cutler -harjoitusohjelma
Maanantai -Delts / Triceps / Traps / Abs
- Delts (hartialihas)
- Delts -käsipainon sivusivut - 3 sarjaa 12 toistoa
- Käsipainot – 3 sarjaa 8-12 toistoa
- Sivun sivukaapeli -3 sarjaa 8-12 toistoa
- Edestä kohotus Olympic Barilla - 2 sarjaa 10 toistoa
- Taivutettu käsipaino sivuttain - 3 sarjaa 10 toistoa
- Triceps
- Triceps -kaapelin jatkeet – 4 sarjaa 15 toistoa
- Yhden käsivarren jatkeet – 3 sarjaa 15 toistoa
- Close-Grip penkkipunnerrus – 3 sarjaa 8 toistoa
- Superset: Ranskan lehdistö - 3 sarjaa 8 toistoa
- Käsipainopotkut – 3 sarjaa 12 toistoa
- Dips - 3 sarjaa 15 toistoa
- Ansoja
- Ansoja Kutistuu – 4 sarjaa 12 toistoa
- Abs
- Vatsalihakset crunches - 3 sarjaa 20 toistoa
- Rope Crunch - 3 sarjaa 20 toistoa
- Riippuva jalkojen nosto – 3 sarjaa 12 toistoa
- Jalkojen nostot – 3 sarjaa 10 toistoa
tiistai - Takaisin
- Selkä Leveä ote Vedä alas – 3 sarjaa 10 toistoa
- Käsipainorivit – 3 sarjaa 10 toistoa
- Taivutettu Barbell -rivien yli - 4 sarjaa 10 toistoa
- Kuolleet hissit – 3 sarjaa 12 toistoa
- Close-Grip T-tangon rivi – 3 sarjaa 10 toistoa
- Kaulan taakse vedettävät alasvedot – 3 sarjaa 10 toistoa
- Istuva rivit - 3 sarjaa 10 toistoa
- Hyperextensions - 3 sarjaa 10 toistoa
keskiviikko – Lepo torstai – Rintakehä / hauislihakset / vatsat
- Rintakehä
- Rinnan kaltevuus barbell Press – 5 sarjaa 10-12 toistoa
- Litteä käsipainopuristin – 3 sarjaa 8-10 toistoa
- Kaltevat käsipainoperhot - 3 sarjaa 10 toistoa
- Kaapelin jakosuodattimet - 3 sarjaa 12 toistoa
- Hylkää penkkipunnerrus – 3 sarjaa 8 toistoa
- Hauislihas
- Biceps Straight Bar Curl - 5 sarjaa 15 toistoa
- Yksivartinen käsipaino Curl – 3 sarjaa 12 toistoa
- Yhden käsivarren saarnaajan kihara – 3 sarjaa 10 toistoa
- Hammer Curl -2 sarjaa 12-15 toistoa
- Kyynärvarret Käänteiset kiharat - 6 sarjaa 15 toistoa
- Abs
- Abs Crunches – 3 sarjaa 20 toistoa
- Rope Crunch – 3 sarjaa 20 toistoa
- Riippuva jalkojen nosto – 3 sarjaa 12 toistoa
- Jalkojen nostot - 3 sarjaa 10 toistoa
- perjantai - Neloset
- Jalkojen pidennykset - 3 sarjaa 20 toistoa
- Jalkaprässi – 4 sarjaa 12 toistoa
- Kyykky -4 sarjaa 6-10 toistoa
- Lunges - 3 sarjaa 8 askelta per jalka
- Jalkojen pidennykset (raskas) - 4 sarjaa 10 toistoa
lauantai- Hamstrings / Vasikat / Abs
- Hamstrings
- Hamstrings makaa jalka curl – 6 sarjaa 12 toistoa
- Romanian Deadlift - 3 sarjaa 10 toistoa
- Yhden jalan hamstring curl - 3 sarjaa 12 toistoa
- Jalkaprässi - 3 sarjaa 12 toistoa
- Vasikat
- Vasikoiden seisova vasikka - 4 sarjaa 10 toistoa
- Aasi Vasikka Nosta - 2 sarjaa 10 toistoa
- Istuva vasikan kohotus – 3 sarjaa 10 toistoa
- Abs
- Vatsalihakset crunches - 3 sarjaa 20 toistoa
- Rope Crunch - 3 sarjaa 20 toistoa
- Riippuva jalan nosto - 3 sarjaa 12 toistoa
- Jalkojen nostot – 3 sarjaa 10 toistoa
sunnuntai- Lepää
Jay Cutlerin ruokavalio
Jay Cutler on ammattimainen kehonrakentaja, joten hänen ruokavalionsa ei ole normaali. Hän syö 7 ateriaa päivässä ja erilaisia kivennäisaineita, kuten sinkkiä, magnesiumia, glutamiinia, kalsiumia ja vitamiineja tablettien muodossa.
Hän ottaa myös hera / kaseiiniproteiinijauhetta, nitrix -tabletteja, dekstroosia sekä säännöllisesti. Tässä on Jay Cutlerin täydellinen ruokavalio.
Aamiainen
- Ateria 1 - 15 munanvalkuaista, 3 kokonaista munaa, Hesekiel -leivästä valmistettua paahtoleipää, 1 kuppi kaurahiutaleita, monivitamiinitabletteja, 1 lasi appelsiinimehua
Ateria ennen treeniä
- Ateria 2 -1 annos glutamiinia ja 1 annos B-vitamiinia
Harjoituksen jälkeinen ateria
- Ateria 3 - Proteiinipirtelö, 8 oz kanaa, 1 kuppi kaurapuuroa
Lounas
- Ateria 4 - 8 oz pihvi (Jay Cutlerin lempiruoka), 2 kuppia valkoista riisiä
- Ateria 5 – 8 unssia kanaa, 1 kuppi ruskeaa riisiä
Illallinen
- Ateria 6 - 8 unssia. kanaa, 1 kuppi ruskeaa riisiä, 12 oz Buffalo -lihaa, 3 kokonaista munaa
Ennen nukkumaan menoa
- Ateria 7 - Tabletit sinkkiä, glutamiinia, kalsiumia, B-vitamiinikompleksia, C-vitamiinia, kromia, E-vitamiinia, monivitamiinia
