Löysi DR . Irwin Maxwell Stillman , lääkäri, jolla on yli 45 vuoden kokemus lihavien ihmisten hoidosta, Stillmanin ruokavalio on uskomaton laihdutusruokavalio. Suunnitelma perustuu proteiinipitoisiin, vähähiilihydraattisiin ja vähärasvaisiin aterioihin.
Ruokavalioohjelma väittää, että 30 prosenttia proteiinia sisältävän ruokavalion nauttiminen päivässä saa aineenvaihduntasi kiireiseksi proteiinin sulatuksessa, mikä tehostaa sen toimintaa. Stillman itse laihtui 50 kiloa sisällyttämällä ruokavalioonsa 90% proteiinia. Vaikka suunnitelma on hieman rajoittava, mutta kehosi sulaa painoa hämmästyttävän nopeasti. Sinun tulee sulattaa seitsemän -viisitoista kiloa ensimmäisen viikon aikana ja viisi kiloa toisella viikolla.
Mikä on Stillmanin ruokavaliosuunnitelma?
Suunnitelman taitavasti valitut ruoka-aineet toimivat kuin taikuutta kehossasi. Ruokavalioohjelmassa painotetaan kuuden pienen ateriaa päivässä kolmen suuren aterian sijaan. Ruokavalioohjelma käynnistää ketoosiprosessin kehossasi.
Kehosi siirtyy ketoosiin, kun se menettää hiilihydraatteja, jotka ovat kehosi tärkeimmät energialähteet. Hiilihydraattien puutteessa kehosi alkaa rikkoa kehosi sisälle varastoituja rasvakudoksia saadakseen energiaa, mikä stimuloi nopeaa laihtumista.
Koska proteiinit ovat suunnitelman tärkeimmät ainesosat, vihreitä ja kuitumaisia vihanneksia ja hedelmiä ei ole kiinnitetty paljon huomiota. Jos tunnet ravinteiden puutetta, voit vapaasti ottaa vitamiinilisää niiden puutteen korjaamiseksi.
Stillmanin ruokavaliosuunnitelman vaiheet
Stillmanin ruokavaliosuunnitelmassa on kolme vaihetta. Ensimmäisessä vaiheessa tulee syödä elintarvikkeita erittäin rajoittavasti, koska ruokavaliosuunnitelmassa on kielletty useita ruokia. Toisessa ja kolmannessa vaiheessa karkotetut elintarvikkeet otetaan hitaasti ja vähitellen takaisin ruokavalioosi.
Ruokavalio -ohjelma pyrkii pitämään sinut täydellisessä ja hoikassa kunnossa ikuisesti. Jos painosi nousee vähintään kolme kiloa toisessa tai kolmannessa vaiheessa, sinun on suositeltavaa palata ensimmäiseen vaiheeseen ja aloittaa laihdutusprosessi.
Harjoitukset Stillmanin ruokavaliosuunnitelmassa
Stillman-ruokavalioohjelma perustuu merkittävästi harjoitusten arvoon. Pysyäksesi kunnossa ja laiha voit harjoittaa vastustuskykyä tai voimaharjoittelua. Koska painonnosto on vastustusharjoittelun tärkein työkalu, ilman kuntosaleja lyömistä voit saada käsipainot helposti kotiisi ja harjoitella painonnostoa. Kehon vahvistamisen lisäksi se lisää myös voimaa ja kestävyyttä. Vaikka punnerrukset saavat vatsasi sävyyn, pyöräily ja juoksu tekevät harjoittelusta koko vartalolle.
Stillmanin ruokavaliosuunnitelman suositellut ruoka -aineet
Stillmanin ruokavaliosuunnitelma on suositellut joidenkin tärkeiden elintarvikkeiden sisällyttämistä ruokavalioosi. Katsotaanpa niitä.
Voit vapaasti syödä proteiinipitoisia ruokia niin paljon kuin haluat. Voit syödä vähärasvaista lihaa, kovia tai pehmeitä keitettyjä munia, vähärasvaista juustoa, kuten raejuustoa, pannujuustoa, maanviljelijän juustoa, vähäkalorista gelatiinia, vähärasvaista kalaa, kuten koljaa, kampelaa, turskaa ja mereneläviä, kuten ostereita, katkarapuja, hummereita. , rapuja jne. ruokavaliossa. Kaikki nämä runsaasti proteiinia sisältävät ruoat pystyvät pitämään sinut tyytyväisenä pidempään.
Tämän lisäksi suunnitelma suosittelee juomaan runsaasti vettä päivässä kehon kosteuttamiseksi. Koska vähähiilihydraattinen ruokavalio saa sinut todennäköisesti kuivumaan, sinun on juotava kahdeksan - kymmenen lasillista vettä päivässä täyttääksesi kehosi vesivaatimukset. Ajoittain voit nauttia teetä, kahvia ja ruokavaliota.
Stillmanin ruokavaliosuunnitelman kielletyt ruoat
Stillmanin ruokavalio on erittäin rajoittava, ja se on poistanut lukemattomat elintarvikkeet valikosta. Katsotaanpa joitain ruokavaliosuunnitelman kiellettyjä ruokia.
Ruoan maun lisääminen
Hiilihydraattia ja rasvaa sisältävät elintarvikkeet, kuten ketsuppi, majoneesi, salaattikastikkeet ja muut makua lisäävät ainekset, poistetaan ruokavaliosuunnitelmasta. Jos haluat kuitenkin parantaa aterioiden makua, voit käyttää erilaisia yrttejä ja mausteita.
Rasvaiset ruuat
Rasvaiset elintarvikkeet, kuten tiheäkuorinen siipikarja, margariini, täysrasvaiset maitotuotteet, rasva, paistetut ruoat, hammaskivi, kastike, kastike jne. Kuuluvat kiellettyihin elintarvikkeisiin.
Sokeri
Riippumatta siitä, onko se luonnollista vai puhdistettua, suunnitelmassa on rajoitettu kaikenlaisia sokereita. Ruskean sokerin, valkoisen sokerin, melassin, luonnonsokerin, maissisiirapin, ruokosiirapin yms. lisäksi myös muut jalostetut sokerit, kuten hedelmämehut, hedelmät, karkkisokeri, makeat jälkiruoat, siirapin makeutusjuomat jne., ovat suunnitelmassa hillittyjä.
Tärkkelyspitoiset elintarvikkeet
Tärkkelyspitoiset ruoat, kuten pasta, valkoinen leipä, ohra, täysjyvävilja, kuivatut perunat, palkokasvit jne. kuuluvat kiellettyjen elintarvikkeiden alle. Sinun tulee pidättäytyä niistä.
Hedelmiä ja kasviksia
Toisin kuin muut ruokavaliosuunnitelmat, jotka vaativat hedelmien ja vihannesten kulutusta, Stillmanin ruokavalio on poistanut myös hedelmät ja vihannekset elintarvikkeiden luettelosta. Sinun ei pitäisi kuluttaa edes selleriä tai salaattia.
Alkoholi
Alkoholi, jossa on paljon hiilihydraatteja, joka on suunnitelman tärkein kielletty ruoka, kuuluu pahojen juomien luokkaan. Suunnitelma ei anna laihduttajilleen vapautta juoda alkoholia edes satunnaisesti.
Stillmanin ruokavaliosuunnitelman haitat
Suunnitelma sulaa lukuisia kiloja kehostasi hyvin lyhyessä ajassa. Sinun on kuitenkin neuvoteltava lääkärisi kanssa ennen suunnitelman noudattamista. Ja jos kärsit jo joistakin terveysongelmista, sinun on erittäin tärkeää olla noudattamatta ruokavaliosuunnitelmaa ilman tiukkaa terveys- tai kuntoasiantuntijan seurantaa.
Ruokavalio -ohjelmalla on lukuisia haittoja, katsotaanpa joitain tärkeimmistä.
- Ruokavaliosuunnitelmassa suositeltu runsasproteiininen ruokavalio voi synnyttää useita ongelmia, kuten ummetusta, hiusten laskua, korkeaa kolesterolia, munuaiskiviä ja jopa syöpää.
- Hedelmien ja vihannesten poistaminen ruokavaliosta ei ole merkki terveellisestä ruokavaliosuunnitelmasta. Hedelmät ja vihannekset antavat kehollesi useita tärkeitä ravintoaineita, eikä mikään maan päällä oleva lisäravinne voi täyttää niiden puutetta.
- Suunnitelma voi auttaa sinua laihtumaan lyhyellä aikavälillä, mutta saat todennäköisesti takaisin kaikki laihtuneet, kun palaat vanhaan ruokailutottumukseesi.
