Ryan Rodney Reynolds on kanadalaissyntyinen Hollywood Hunk, joka tunnetaan hyvinvoinnistaan ja vahvasti rakennetusta vartalostaan. Hän ei koskaan kaipaa harjoituksiaan ja suhtautuu niihin erittäin vakavasti. Jos hänen kerrotaan menettävän 20 kiloa painoa tietyn ajan kuluessa, hän pitää kiinni vaaditusta harjoitusaikataulusta. Hänen sitoutumisensa kuntoon ja työhön saa meidät rakastamaan häntä.
Hypätä
- Ryan Renoldsin harjoitus Green Lanternille
- Ryan Reynolds 2017 Harjoittelun ja ruokavalion salaisuudet
- Ryan Reynolds Deadpool 2 -harjoitus
Ryan Renoldsin harjoitus Green Lanternille
Bobby Strom, Reynoldsin henkilökohtainen valmentaja, on mies lihaksikkaan kehonsa takana. Bobby on motivoinut ja harjoittanut älykkäästi Reynoldsia 8 vuoden ajan saadakseen täydellisen kehon. Los Angelesissa toimiva valmentaja Bobby kertoi tekevänsä Reynoldsille harjoitusaikataulun, joka voi saada hänet näyttämään parhaalta ja antamaan parhaansa elokuvissa.
"Jokaiselle elokuvalle on erilainen harjoitusaikataulu", Bobby sanoi. Vuoden 2011 elokuvalle Vihreä Lyhty, hän loi Reynoldsille supersankarityyppisen harjoitusrutiinin, joka kohdistui lähes kaikkiin lihasryhmiin voimaharjoittelusta joogaan, Pilatekseen potkunyrkkeilyyn ja ydinharjoituksiin. Hänet tehtiin työskentelemään 7 päivää viikossa, 90 minuuttia päivässä, 6 kuukautta. Voit nähdä Reynoldsin omistautumisen rooliinsa kohtaan Vihreä Lyhty.
Ei ole yhtä esimerkkiä, mutta myös muita, joissa hän osoitti huipputason kuntonsa. Vuonna 2008 hän juoksi maratonin New Yorkissa kerätäkseen varoja Parkinsonin taudin torjuntaan. Hän antoi haasteen itselleen ja pääsi kisan alle 4 tunnissa ja keräsi varoja noin 80 000 dollaria.
Ryan Reynoldsin näyteharjoitusohjelma Green Lanternille
Hän aloittaa harjoituksensa juoksulla, juoksumatolla lämmittääkseen vartaloaan 10-15 minuutin ajan.
- Vatsan harjoitus -Lämmittelyn jälkeen vartalo muuttuu joustavammaksi ja voit suorittaa harjoitukset paremmin. Tee 20 minuuttia ab -harjoitusta.
- Hylkää istumapenkki – 15-20 toistoa
- Riippuvat jalkahissit - 15-20 toistoa
- Puuhakat kaapelilla - 15-20 toistoa
Tee yllä olevat harjoitukset 4 kertaa.
- Kävelylenkit -Walking Lunges keskittyy alavartaloosi, erityisesti pakaraan, hamstringiin ja jalkojen nelilihaksiin. Tee nämä harjoitukset painoilla / ilman painoja, kumpi sopii sinulle. Tee 3-4 sarjaa 50 toistoa. Esittelyä varten katso alla oleva video.
- Tasainen penkki -3 sarjaa 15-20 toistoa
- Kalteva penkki - 3 sarjaa 15-20 toistoa
Yllä olevat kaksi harjoitusta kohdistavat rinnan yläosan lihaksia, hartioita ja ojentajia. Se tarjoaa suuren kokonaisvoiman. Esittelyä varten katso tämä video alla.
Edellä lueteltujen esimerkkiharjoitusten lisäksi valmentaja Bobby Strom saa Reynoldsin käymään läpi sarjan muita harjoituksia, kuten BOSU-pallon, TRX:n (jousitusharjoittelu), joogan, potkunyrkkeilyn, plyometriikan ja pilateksen. Nämä harjoitukset tekevät hänestä vahvemman ja pitävät hänet poissa tylsyydestä.
Ryan Reynoldsin ruokavalio
Ryan Reynolds syö säännöllisesti kolmen tunnin välein polttaakseen enemmän rasvaa. Hänen valmentajansa sanoo,
"Kehosi ei tarvitse varastoida rasvaa, jos syötät sitä koko ajan."
Hän söi hiilihydraatteja vain harjoitusten jälkeen. Lisäksi hän valmistaa ruokansa itse, koska hänellä ei ole henkilökohtaista kokkia. Joten hän tekee aterian etukäteen ja jäädyttää sen.
Aamu
- 2 munanvalkuaista
- siivu avokadoa (rasvan lähde)
- Kuppi kaurapuuroa
Keskiaamun välipala
- Proteiinipatukka
Lounas
- Kanan / valkotonnikalan kääre
- Salaatti
Keskipäivän välipala
- Proteiini pirtelö
- Mantelit
Iltapala
- Proteiinipatukka
- Hedelmät kuin omena
- Mantelit
Illallinen
- Salaatti
- Kalastaa
- Ruskea riisi
- Vihannekset
Joten, sinulla on täytynyt nähdä tämä intohimo Van Wilder ja Blade Trinity tähti hallussaan kuntonsa vuoksi.
Ryan Reynolds 2017 harjoittelun ja ruokavalion salaisuudet
Ryan Reynolds ei ole vain mahtava näyttelijä, vaan hän on myös hämmästyttävä henkilö. Hän työskentelee jatkuvasti kohti kuntoa ja valmistautuu jokaiseen elokuvarooliin yhtä omistautuneesti. Täällä saamme tietää paitsi hänen viimeaikaisen harjoituksensa ja ruokavalionsalaisuutensa, myös sen, kuinka helposti hän hyväksyy virheensä ja miksi hän ei tee monia elokuvateattereita yksin.
Treenien suunnittelu
Jos haluat näyttää ja tuntua hyvältä, sinun kannattaa yrittää suunnitella harjoituksesi kuten Kuollut allas (2016) näyttelijä. Hän käyttää valmentajansa Don Saladinon online -ohjelmia aina, kun hänellä on aikaa.
Hän pitää mieluummin verkko-ohjelmista kuin tapaamisesta kouluttajaansa aikaisin aamulla. Hänen neuvonsa faneille ovat myös samanlaisia; sinun tulee suunnitella harjoituksesi samalla tavalla kuin suunnittelet matkojasi.
Saman valmentajan pitäminen, jos hän on loistava, on toinen neuvo, jonka voit saada, koska hän on pysynyt Donin kanssa viimeiset 8 vuotta ja tulokset ovat varsin erinomaisia.
Hyväksy puutteesi
Lahjakas näyttelijä haluaa myös, että opit hyväksymään virheesi. Hän myönsi äskettäin, ettei hän ole kovin hyvä ruoanlaitossa ja osaa sen hyvin. Hän jopa vitsaili, että jos hän ryhtyy ruoanlaittoon, luultavasti syttyy rakennepalo.
Ruokavalion salaisuudet
Kanadalainen näyttelijä haluaa varmistaa, että hänen ateriansa koostuvat puhtaista ja kokonaisista elintarvikkeista. Hän myös syö näitä aterioita 3–4 tunnin välein, kun hän valmistautuu rooliin (mitä hän luultavasti tekee Deadpool 2–2018).
Toisten arvostaminen
Kaksi miestä ja tyttö ja pizzapaikka (1998-2001) näyttelijä arvostaa Hugh Jackmanin osoittamaa omistautumista taiteeseensa. Hän myöntää, että hän ei voi syödä ateriaa kello 2 yöllä kuten muut näyttelijät. Jos hän on hereillä kello 2 yöllä, hänen elämässään on todennäköisesti jotain vialla.
Harjoittelun salaisuudet
Saladino uskoo, että Blake Livelyn aviomies on tällä hetkellä elämänsä parhaassa kunnossa ja kuntoyritysten tulokset ovat parantuneet ajan myötä. Nyt hän ei lähde kuntosalilta pyyhittyinä, vuosia sitten, hän olisi tehnyt.
Yksi harjoituksista, joita he tekevät, on käänteiset rypistykset, koska ne lisäävät hänen alavatsan voimaa eivätkä aiheuta selkärangan loukkaantumisriskiä. Don on myös varovainen eikä ylikuormita vatsalihaksia. Hän uskoo, että koska monet ihmiset arvioivat toisen henkilön kuntoa vatsalihasten perusteella, ihmiset usein ylikuormittavat heidät. Hän ei tee samaa virhettä harjoittaessaan tähtiä.
Hänen mielestään kaksi parasta vatsalihasharjoitusta ovat kuormat ja kyykky, koska nämä harjoitukset harjoittavat koko kehoa.
Voit katsoa Deadpool 2 Ab -harjoitusta alla:
Päivä 1
4 sarjaa ja 8 toistoa Hanging Leg Raise, 4 sarjaa ja 12 toistoa Cable Crunchia, 4 sarjaa ja 10 toistoa maamiina ja 4 sarjaa ja 25 metrin nosto ylös/alas
Päivä 2
4 sarjaa ja 12 toistoa Reverse Crunchia (hissillä), 4 sarjaa ja 12 toistoa Ab Rolleria, 4 sarjaa 40 metrin raskaasti kuormattua kantolaitetta ja 4 sarjaa lyhyttä sivulautaa, jotka kestävät kukin 60 sekuntia.
Jos haluat tietää lisää tällaisista harjoituksista, vieraile tästä linkistä.
Ei tee temppujaan
Vaikka Reynolds treenaa kovasti Deadpool 2, monet fanit saattavat tuntea pettymystä tietäessään, että hän ei tee temppujaan. Hän on paljastanut, että hän on vähentänyt temppujen tekemistä vuodesta 2013 lähtien, kun hän loukkaantui Turvallinen talo.
Siitä lähtien hän on turvautunut neljään stuntmaniin. Aiemmin temppuja tehdessään hän on myös murtanut muutaman nikaman nikamasta. Se oli melko vakavaa, ja lääkäri jopa ehdotti, että hän ottaisi stuntmenien avun.
Ryan Reynolds Deadpool 2 -treeni
Ryanin kouluttaja Don Saladino kertoi, kuinka Ryan harjoitteli menestyvää elokuvaa varten Deadpool 2 (2018). Hän sanoi, että he kiinnittivät paljon huomiota hänen liikkeisiinsä ja toimivuuteensa.
Saladino totesi myös, että Reynolds on elämänsä parhaassa kunnossa, koska hän saa parempia tuloksia eikä lähde kuntosalilta liian uupuneen jälkeen, kuten hän teki aiemmin. Hän sanoi myös, että kuka tahansa voi saada supersankarirungon missä tahansa, jopa ilman kuntosalia.
Sinun on haastettava kehosi tietäen rajojasi (kun sinun on lopetettava itsesi painaminen, jotta et vahingoita itseäsi).
Kuinka tehdä Ryan Reynoldsin "Deadpool 2" -harjoitus?
Jos haluat Ryan Reynoldsin kaltaisen vartalon Deadpool 2, sinun on suoritettava kolme kierrosta kierrosta 1 ja viisi kierrosta kierrosta 2 samalla kun suljet istunnon viiden kierroksen viimeistelijällä.
Piiri 1
Se sisältää kolmen kierroksen tekemisen seuraavista harjoituksista:
- 10 toistoa sivusuunnassa
- 10 toistoa Medicine Ball Slam -turnauksia
- 50 metriä Farmer's Carryta
Piiri 2
Se sisältää 5 kierroksen tekemistä seuraavista harjoituksista:
- 10 toistoa Sandbag Lungesia
- 10 toistoa Floor Barbell Pressiä
- 10 toistoa Chin-Ups
- Harjoituksen viimeistely
Sinun on lopetettava harjoitus tekemällä 5 kierrostaHyökkäys AirBike 30 sekunnin ajan ja lepää sitten 30 sekuntia.
