Fitness -malli, Jamie Eason, joka on roolimalli miljoonille tytöille, omistaa täydellisesti veistetyn hahmon uskomattomilla käyrillä. Glam -julkkis esittelee ruokavalionsa ja harjoittelurutiininsa, jotka pitävät hänet paragonin muodossa, katsotaanpa.
Yhteys unen ja ruokavalion välillä
Jamie väittää, että unirytmi ja ruokavalio kulkevat käsi kädessä. Saatat hämmästyä tietää, millaista logiikkaa tämä on !! Tainnuttajalla on mukanaan fysiologisia ja psykologisia faktoja väitteensä tueksi. Hän toteaa, että kun et nuku riittävästi, tunnet energiapuutetta ja päästäksesi eroon tästä laiskuudesta, käytät hiilihydraatteja. Siten mitä väsyneempää sinusta tuntuu, sitä enemmän hiilihydraatteja kulutat todennäköisesti. Paras tapa voittaa tällainen himo on saada itsellesi vähintään kahdeksan tai yhdeksän hyvää yöunia, koska se vie sinut paljon lähemmäksi laihtumistavoitettasi. Vahvista lisäksi tapaa nukkua itsesi varhain illalla. Herääminen myöhään yöhön edistää epäterveellisten elintarvikkeiden nauttimista, mikä kerää kaloreita kehossasi.
Tasapainoinen ravitsemus on elintärkeää
Jamie toteaa, että jos haluat saada hyvän ja hoikkaan kehon, et voi sivuuttaa ruokavaliotasi. Ravitsemuksellisia elintarvikkeita noudattaen Jamie syö puhtaita ruokia. Hän elvyttää itseään terveellisillä aterioilla kolmen tunnin välein, mikä pitää nälänhäiriöt loitolla ja nopeuttaa aineenvaihduntaa. Sen lisäksi hän noudattaa annosvalvontaa ja välttää sokeristen, jalostettujen, rasvaisten, suolaisten elintarvikkeiden nauttimista jne. Hän tunnustaa huijauspäivien merkityksen, koska ne vieroittavat hänen aivonsa kauhistuttavasta halusta.
Hän ei kuitenkaan ole kovinkaan hyvä heidän puolestaan. Hän korostaa pikemminkin terveellisten mutta maukkaiden ruokien käyttöä. Tämän lisäksi huijauspäivinä syömäsi ruoat riippuvat täysin pitkän aikavälin tavoitteestasi. Jos esimerkiksi tavoitteesi on saavuttaa optimaalinen terveys, voit syödä roskaruokaa huijauspäivinä. Päinvastoin, jos tavoitteesi on laihduttaa, sinun on vältettävä ehdottomasti roskaruokaa. Jamie syö sokeritonta suklaata luopuakseen himoistaan sokeria.
Lisäravinteiden kulutus
Jamie korostaa lisäravinteiden käyttöä, sillä ne ravitsevat kehoasi välttämättömillä ravintoaineilla, jotka luultavasti puuttuvat ruokavaliostasi. Esimerkiksi useimmat vegaanit eivät saa riittävästi omega-3-rasvahappoja. Joten heidän on kulutettava kalaöljylisäaineita päivittäin kalorien polttoprosessin edistämiseksi. Sen lisäksi naiset yleensä kärsivät vitamiinien puutteesta, joten heidän on käytettävä monivitamiinilisää pelastaakseen itsensä tappioilta. Jamie itse käyttää seuraavia lisäravinteita päivittäisessä rutiinissaan.
BCAA: t - Tehostaa lihasmassaa
Glutamiini - Toipua rasittavasta harjoituksesta
Energialisät -Virkistää häntä, kun hän tuntee itsensä alas
Monivitamiini - Optimaalisen terveyden takaamiseksi
Proteiinijauhe - Auttaa hänen kehoa kasvattamaan lihaksia
Muutos on mahdollista
Jamie väittää nähneensä naisten pidättäytyvän harjoittamasta kuntosuunnitelmaa uskomalla, että on liian myöhäistä. He uskovat, että he ovat jo aiheuttaneet suurta tuhoa keholleen olemalla niin pitkään epäterveellisiä elämäntapoja, eikä terveellisiin elämäntapoihin nyt ole mitään hyötyä. Mutta hyvä uutinen on, että koskaan ei ole liian myöhäistä antaa uutta ja terveellistä alkua elämäntyylillesi. Myös kuntokuvake oli ollut epäterveellisissä ruokailutottumuksissa ja samanlaisessa elämäntavassa jo pitkään, mutta muutoksen meri tuli, kun hän sairastui syöpään vuonna 2005. Kuitenkin, masentuneisuuden sijaan, Jamie halusi muuttaa elämänsä lopullisesti. Hän motivoi itseään ja aloitti uransa kuntomallina. Kun pommi voi ansaita niin paljon nimeä ja mainetta, kun hän on käynyt läpi niin paljon elämässään, sinä ja minä voimme varmasti työskennellä elämämme terveyttä ja onnellisuutta varten.
Live Fit Trainer – kahdentoista viikon ohjelma
Antaakseen parempia ja tarkempia ohjeita faneilleen Jamie on suunnitellut oman ruokavalio- ja harjoitusohjelmansa nimeltä "Live Fit Trainer". Kahdentoista viikon ohjelma antaa sinulle vaiheittaiset ohjeet kuntosaliharjoitteluun. Hän on sisältänyt sekä ylä- että alavartalon harjoituksia. Kun olet aloittanut pienitehoisilla harjoituksilla, kunto -ohjelma vie sinut korkean intensiteetin harjoituksiin. Voimaharjoittelu on otettu suunnitelmassa perusteellisesti esille, koska Jamie kutsuu sitä harjoitusten selkärankaksi. Sinun on yhdistettävä harjoitusrutiini kuuteen pieneen ateriaan päivässä. Ateriasuunnitelmassa saat myös listan ehdotetuista resepteistä. Tarpeetonta sanoa, että nämä reseptit ovat yksinkertaisia valmistaa ja maultaan namia. Voit käyttää kunto -ohjelmaa vapaasti ja noudattaa sitä ohjeiden mukaisesti.
Kuuden päivän harjoitukset
Jamie treenaa kuusi päivää viikossa. Hänen harjoituksiinsa kuuluvat voimaharjoittelu, intervalliharjoittelu ja kardiotreeni. Hän ihailee painoharjoittelua eniten ja pitää sitä tehokkaimpana ihon ja vartalon nuorekkuutta ylläpitävänä lääkkeenä. Jamien harjoitus alkaa painoharjoittelulla ja sitä seuraa kardiotreeni. Jamie ei unohda sävyttää vartalonsa erilaisia lihaksia ja sopia tavoitteeseen; hän on kohdentanut harjoituksensa päivien perusteella. Hän ehdottaa fanejaan pitämään hauskanpitotekijän hengissä harjoituksissa, koska se säästää harjoitusten väsymykseltä. Ja hänen seuraajilleen, joilla on aikarajoitteita, hän suosittelee kardioharjoituksia, kuten juoksua, uintia jne. Nämä ovat loistavia harjoituksia, koska ne tekevät sinulle koko kehon harjoittelun. Tämän lisäksi hän siirtyy jatkuvasti uusiin ja haastavampiin harjoituksiin, kuten bootcamp -harjoitteluun, piiriharjoitteluun jne. Tässä on yksi hänen viikoittaisista harjoituksistaan.
Päivä 1 - Takaisin
- Leuanvedot - 5 sarjaa, 5 toistoa
- T-palkin rivit – 3 sarjaa, 10 toistoa
- Yksivartiset käsipainorivit - 3 sarjaa, 10 toistoa
- Istuvat rivit Close Grip - 3 sarjaa, 10 toistoa
- Lat Pulldown - 3 sarjaa, 10 toistoa
Päivä 2 - Olkapäät
- Istuva käsipainopuristin – 3 sarjaa, 10 toistoa
- Sivuttainen sivukäsipuristin – 3 sarjaa, 10 toistoa
- Pudota sivusuojia kaapeleilla - 3 sarjaa, 10 toistoa
- Istuu takana Delt Flyes koneessa – 3 sarjaa, 10 toistoa
Päivä 3 - Jalat
- Istuvien jalkojen pidennykset - 3 sarjaa, 10 toistoa
- Smith Kyykky – 3 sarjaa, 15 toistoa
- Kävelypallot Lunges - 3 sarjaa, 20 toistoa
- Seisova vasikka nousee - 3 sarjaa, 20 toistoa
- Istuva vasikka nostaa – 3 sarjaa, 15 toistoa
Päivä 4 – kardio (40-60 minuuttia)
Päivä 5 - Kädet, rinta ja vatsalihakset
- Istuva kallistettu käsipainopuristin - 2 sarjaa, 10 toistoa, jota seuraa hyppynaru kahden minuutin ajan
- Kaapeliperhot – 2 sarjaa, 10 toistoa, jonka jälkeen hauiskiharat (2 sarjaa, 10 toistoa)
- Roomalaiset tuolin jalkojen korotukset – 3 sarjaa, 10 toistoa
- Polkupyörän rutistus – 3 sarjaa, 25 toistoa
Päivä 6 - Jalat
- Istuvien jalkojen kiharat - 3 sarjaa, 20 toistoa
- Smith Kyykky - 3 sarjaa, 15 toistoa
- Jäykkäjalkainen kuormanotto – 3 sarjaa, 15 toistoa
- Jalkaprässi - 3 sarjaa, 15 toistoa
- Makaava jalkakihara - 3 sarjaa, 10 toistoa
- Istuva vasikan kohotus - 3 sarjaa, 10 toistoa
Voit myös katsoa hänen erilaisia harjoitusvideoita alta.
