4 jalkaa 8 tuumaa pitkä tosi-tv-tähti Nicole "Snooki" Polizzi käänsi miljoonia uteliaita katseita itseensä, kun hän laihtui 11 kuukaudessa 50 kiloa. Ensimmäisen lapsensa, poikansa Lorenzon, syntymän jälkeen elokuussa 2012 hän painoi neljäkymmentä kiloa. Koska Snooki ei halunnut olla ylipainoinen ja epäterveellinen äiti, hän aloitti tehtävän pudottaa painoa. Uudistuneena Snooki paljastaa ruokavalionsa ja harjoittelurutiininsa salaisuudet, jotka auttoivat häntä saamaan veistetyn muodon.
Hyvästi viinalle ja kaloripitoisille juomille
Kun hän oli päättänyt pudottaa painoa, ensimmäinen asia, jonka Snooki teki, oli - hän poisti alkoholin ruokavaliostaan, joka sisältää vain tyhjiä kaloreita. Pahan juoman lisäksi hän vähensi myös sokeristen, ruokavalion ja kuohuviinien juomista, jotka keräävät lukuisia kaloreita kehossasi. Näiden juomien hävittäminen riisui varmasti runsaat kilot hänen kehostaan. Gala -tyttö kokee, että muutos ei ole vain lisännyt hänen energiaansa, vaan myös tehnyt hänestä paremman ihmisen. Jos haluat laihduttaa, sinun on vältettävä paheita. Kun juhlatyttö, joka oli niin rakastunut alkoholijuomiin, voi sanoa hyvästit juomille ikuisesti, miksi et sinä ja minä voisimme poistaa sitä elämästämme.
Yritä voittaa anoreksia
Pieni tähti on ollut syömishäiriön, anoreksian uhri lapsuudestaan lähtien. Hämmästyttävä myöntää, että hänestä tuli anorektinen cheerleadingin vuoksi. Halusta kasvaa vaalea kuin pallo, hän kasvoi aneemiseksi ja pysyi vain kahdeksankymmentä kiloa. Tänä aikana hän söi useiden päivien ajan vain jääpaloja selviytyäkseen. Kiitos hänen vanhemmilleen, jotka auttoivat häntä pääsemään eroon taudista. Kuitenkin päästäkseen eroon anoreksiasta Snooki hemmottelee itseään roskapostilla ja epäterveellisellä tavaralla ja lopulta kerää lukemattomia kiloja. Myöhemmin hän oli ollut painon vuoristoratamatkalla, ellei hän alistunut terveellisiin keinoihin pudottaakseen kiloa, eli harjoittelua ja tasapainoista ruokavaliota. Snooki ei enää halua kehonsa toimivan taudin käskyjen mukaan. Koska hän on äiti, hän on varovainen lapsensa terveydestä, joten hän ei riistä häntä terveellisiltä ja ravinteikkaisilta elintarvikkeilta.
Rajoitettu 1250 kalorin kulutus
Hän kertoo, että ensimmäiset kaksikymmentä kiloa irtoivat helposti kehostaan imetyksen aikana kahden ensimmäisen kuukauden aikana. Kuitenkin sulattaakseen loput ylimääräisestä painosta hänen täytyi panostaa valtavasti hillittyyn kalorimäärään. Heti poikansa syntymän jälkeen Snooki otti käyttöön vähäkalorisen ruokavalion, jonka ansiosta hän kulutti 1250 kaloria päivässä. Hänen ruokavalionsa jakautui viiteen pieneen ateriaan, mikä kiihdytti hänen aineenvaihduntaa ja antoi riittävästi ravintoa hänen keholleen. Ruskeaverikkö rakastaa syödä vihreitä ja lehtivihanneksia, kuten parsakaalia, pinaattia, vihreitä papuja, parsaa jne. Vähärasvainen proteiini, kuten grillattu kana, gluteenittomat kääreet tukevat hänen kehoaan, lisää lihasten määrää.
Viiden tai seitsemän päivän harjoitukset
Pienikokoinen tähti päätti hankkia hoikan ja kaarevan hahmon, ja hän suoritti harjoituksia viidestä seitsemään päivänä viikossa. Henkilövalmentajansa Anthony Michaelin ohjauksessa Snooki suoritti lukemattomia harjoituksia jalkojen, käsivarsien, selän ja ytimen kunnostamiseksi. Hänen harjoituksensa oli ensisijaisesti kohdistettu lihasmassan moninkertaistamiseen, ja hän harjoitteli voimaharjoittelua raskailla painoilla. SoulCycle, juoksu juoksumatolla, hyppääminen ylös ja alas aerobisella stepperillä, potkunyrkkeily ja pyöriminen vauhtipyörässä ovat hänen luotettavimpia kardiotreenejä, jotka nopeuttavat hänen sykeään ja käynnistävät rasvanpolttoprosessin kehossa. Plyometrinen kohdentaminen hänen ydinlihastensa kunnostukseen on harjoitus, joka tekee koko kehon harjoittelusta vartalolle. Hän on viime aikoina rakastunut tanssiin, joka hioo hänen käsiään, jalkojaan, vyötäröään ja vatsaansa.
Helppoja harjoituksia faneille
Seuraavassa on muutamia harjoituksia, joiden avulla voit muotoilla pakaraasi, jotka jäävät useimmiten sivuun harjoitusten aikana.
Yksijalkainen kuormanotto
Ensimmäinen askel - Pidä käsipainoa molemmissa käsissäsi. Nosta nyt oikeaa jalkasi ja taivuta polveasi ja vedä oikea jalka taaksepäin.
Toinen vaihe – Kallista ylävartaloasi eteenpäin ja nosta oikea jalkasi ilmaan. Nosta oikea jalka, ellei siitä tule yhdensuuntaista maan kanssa. Aseta koko paine lantiollesi. Palaa lepoasentoon. Harjoittelun tulee vahvistaa lihaksia. Tee 2-25 toistoa harjoitusta kummallakin jalalla.
Step Ups
Pidä selkä ja hartiat suorana ja seiso tuolin tai penkin edessä käsipainot käsissäsi. Nosta oikea jalka tuolille. Paina oikeaa jalkasi ja vedä kehoasi ylöspäin, ellei paino vakaudu oikealla jalalla. Kun olet pysynyt asennossa viisi sekuntia, laske vasen jalka alas. Varmista, että kehosi ei nojaa eteen- tai taaksepäin harjoituksen aikana. Tee 15–20 toistoa harjoituksesta kummallakin jalalla. Harjoituksen tulee sävyttää selkälihaksia, takaraivoja, pakaraa ja tehdä sinusta laihat jalat ja kireät peput.
