British Heart Foundationin ruokavaliosuunnitelma on villitysruokavalio, joka on suosittu ihmisten keskuudessa jo pitkään. Ruokavalio väittää laihduttavansa kehostaan kymmenen kiloa vain kolmessa päivässä. Jos aiot mennä juhliin, avioliittoon, lomille tai muuhun tapahtumaan; voit käyttää ruokavaliota laihduttaaksesi nopeasti.
British Heart Foundationin ruokavalio, jolla ei itse asiassa ole mitään tekemistä British Heart Foundationin kanssa, on myös suosittu nimensä vuoksi Greenlanen ruokavalio.
Mikä on British Heart Foundationin ruokavalio?
British Heart Foundationin ruokavaliosuunnitelma on erittäin vähäkalorinen ruokavaliosuunnitelma. Sinun ei pitäisi kuluttaa yli 1000 kaloria päivässä ruokavaliosuunnitelman aikana. Ruokavaliosuunnitelmaa voidaan noudattaa lyhyellä aikavälillä, mutta ruokavalion toistuva käyttö laihduttamiseen voi aiheuttaa elintärkeiden vitamiinien puutteen.
Jos pidät ruokavaliosuunnitelmasta kovasti ja haluat käyttää sitä yhä uudelleen, sinun tulee ensin neuvotella lääkärisi kanssa ennen kuin noudatat tiukkaa ja erittäin rajoittavaa ruokavaliosuunnitelmaa.
Kuinka British Heart Foundationin ruokavalio toimii?
Hullu ruokavalio toimii yksinkertaisella periaatteella, jonka mukaan sinun tulee kuluttaa kaloreita aina vähemmän kuin harjoitusten kautta poltetut kalorit. Sen sijaan, että syöt useita pieniä aterioita päivässä, sinun tarvitsee vain syödä kolme vähäkalorista ateriaa päivässä.
Pyrkimyksenä tehdä ruokavaliosuunnitelmasta yksinoikeus, ruokavaliosuunnitelma on sallinut myös joitakin rajoitettuja elintarvikkeita, kuten hot dogia ja jäätelöä. Nämä elintarvikkeet tarjoavat monipuolisuutta laihduttajille ja pitävät heidät innostuneina noudattamaan ruokavaliota.
Kolmen päivän ateria
Katsotaanpa aterioita, joita voit syödä kolmen päivän aikana saadaksesi sinut sulavaan muotoon.
Ensimmäinen päivä
Aamiainen -Voit nauttia aamiaiseksi puoliksi greippiä, sokeritonta teetä tai mustaa kahvia, yhden siivun paahtoleipää, joka on valmistettu täysjyväleivästä, lusikalla maapähkinävoita jne.
Lounas - Lounaalla voi nauttia paahtoleipää, puoli kupillista tonnikalaa, teevettä tai mustaa kahvia.
Illallinen -Voit syödä illallisella yhden suolen porkkanaa, yhden kupin vihreitä papuja, yhden kupin jäätelöä, 3 unssia vähärasvaista lihaa, yhden omenan, kaksi viipaletta kylmää lihaa ja mustaa teetä tai kahvia.
Toinen päivä
Aamiainen – Aamiaisella voi olla yksi keitetty kananmuna, puolikas banaani, yksi siivu paahtoleipää, musta tee tai kahvi.
Lounas – Lounaalla voi olla viisi suolakeksejä ja 4 unssia raejuustoa.
Illallinen -Illallisella voi olla 3 oz parsakaalia, puoli banaania, 2 oz porkkanaa, kaksi hot dog -makkaraa ja 4 oz vaniljajäätelöä.
Kolmas päivä
Aamiainen – Aamiaisella voi olla yksi hedelmä, viisi slatine-keksejä, yksi siivu cheddarjuustoa, mustaa kahvia tai teetä jne.
Lounas – Lounaalla voi olla yksi siivu paahtoleipää ja yksi kovaksi keitetty kananmuna.
Illallinen– Voit syödä illallisellasi 4 unssia kukkakaalia, 4 unssia tonnikalaa, puolikasta melonia, 4 unssia punajuurta ja 4 unssia jäätelöä.
Joitakin terveellisiä vaihtosopimuksia
Ruokavalio sisältää ruokalistan ja määrän. Mutta jos et löydä niitä itsellesi sopiviksi; voit vaihtaa ne muihin elintarvikkeisiin. Katsotaanpa joitain ruokavaliosuunnitelman ehdottamia terveellisiä vaihtosopimuksia.
Voit korvata parsakaalin kukkakaalin, parsakaalin tai kukkakaalin vihreillä papuilla, raejuuston tonnikalalla, greipin appelsiinilla, jäätelön jäädytetyllä jogurtilla, porkkanan punajuurilla, viisi tavallista keksejä paahtoleivillä jne.
Ruokavaliosuunnitelman tehokkaat näkökohdat
Vaikka ruokavaliosuunnitelmaa on pohjimmiltaan kutsuttu villitysruokavaliosuunnitelmaksi, ruokavaliosuunnitelmaan sisältyy joitain terveellisiä näkökohtia, jotka tekevät ruokavaliosuunnitelman liittymään tehokkaiden painonpudotusohjelmien luokkaan. Otetaan selvää, mitä ne ovat.
Paljon vihanneksia ja hedelmiä – Vihannekset ja hedelmät ovat vähäkalorisia ja runsaasti kuituja sisältäviä elintarvikkeita. Ruokavaliosuunnitelmassa on suositeltu vähintään kahden hedelmän nauttimista päivässä, ja laihduttajia on ehdotettu lisäämään ruokavalioonsa runsaasti kasviksia.
Sen lisäksi, että vihannekset ja hedelmät sisältävät runsaasti kuituja, ne sisältävät myös monia tärkeitä ravintoaineita. Saat todennäköisesti oikeanlaista ravintoa sisällyttämällä nämä elintarvikkeet. Niiden sisällyttäminen sopii brittiläisen sydänsäätiön suosituksiin.
Paljon vettä - Vesi on elämän ydin, ja ruokavalio on ymmärtänyt sen arvon. Ruokavalio suosittelee käyttäjiä kuluttamaan runsaasti vettä päivässä.
Vesi pesee pois kaikki epäpuhtaudet kehostasi, puhdistaa sen sisältä ja lisää viehätysvoimaa kauneuteen. Vedenkulutusta on painotettu ruokavaliossa British Heart Foundationin suositusten mukaisesti.
Lihaa ja papuja – Ruokavaliosuunnitelman suosittelema lihan ja papujen määrä vastaa British Heart Foundationin suosituksia.
Näiden lisäksi voit tuoda joitakin muutoksia ruokavalioon, jotka vastaavat British Heart Foundationin kriteerejä. Katsotaanpa joitain terveellisiä muutoksia, joita voit tuoda ruokavaliosuunnitelmaan.
Harjoitukset - Ruokavalio on täysin sivuuttanut harjoitukset. British Heart Foundation suosittelee harjoittelua vähintään kolmekymmentä minuuttia päivässä saavuttaakseen jatkuvan laihtumisen.
Voit harjoitella sinulle sopivia kevyitä tai keskitehoisia harjoituksia. Harjoitukset parantavat tehokkaasti sydän- ja verisuonijärjestelmääsi ja niillä on useita muita terveydellisiä vaikutuksia kehoosi.
Maitotuotteet – British Heart Foundation tunnustaa maitotuotteiden merkityksen. Niillä on merkittävä rooli ruokavalion tasapainottamisessa. Ruokavalio on sisällyttänyt jäätelön maitotuotteisiin, mikä ei itse asiassa ole kovin rikas ja terveellinen maitotuotteiden lähde. Voit lisätä ruokavalioosi vähärasvaista tai rasvatonta maitoa, rasvatonta jogurttia jne.
Kokojyvät - British Heart Foundationin mukaan kehosi päivittäinen tarve täysjyvätuotteista kolmesta neljään unssiin päivässä. Ruokavaliosuunnitelma ei tarjoa sinulle riittävästi täysjyvätuotteita. Voit todella muuttaa ruokavaliosuunnitelman terveelliseksi ruokavaliosuunnitelmaksi kuluttamalla riittävä määrä täysjyvätuotteita päivässä.
