Suurin häviäjä kauden 15 voittaja Rachel Frederickson hämmästytti meitä dramaattisella muodonmuutoksellaan, kun hän oli pudottanut massiivisia kiloja, ja hän esiintyi laihalla kropalla todellisuusnäyttelyn finaalissa, Suurin pudottajavuonna 2014. Rachel, joka oli suosittu uimariurheilija, kasvoi ylipainoiseksi naiseksi, kun hänen poikaystävänsä, jonka hän oli asettanut etusijalle, erosi hänen kanssaan. Emotionaalisen syömisen ansiosta hän pakasi valtavia kiloja. Kuitenkin 5 jalkaa 4 tuumaa Rachel ei halunnut tulla ulos näyttelystä suurena voittajana. Hän päätti pudottaa ei-toivottuja kiloja ja muuttua trimmaiseksi ja hoikaksi tytöksi. Ja rautaisella tahdollaan hän sulatti 155 kiloa ja osoittautui kaikkien aikojen ensimmäiseksi alipainoiseksi (hänen BMI on noin 18, mikä on osoitus alipainoisuudesta). Hänen muutoksensa 260 kilosta 105 kiloon on todella uskomatonta ja vaikeasti sulavaa (vaikka hän myöhemmin lihoi 20 kiloa ja saavutti 125 kiloa). Tässä on joitain Rachel Fredericksonin ruokavalion ja harjoittelun salaisuuksia, jotka ovat vastuussa hänen täydellisestä muodonmuutoksesta.
Vähäkalorinen ruokavalio
Suurimman häviäjän ravitsemusasiantuntijan Cheryl Forbergin johdolla Rachel noudatti vähäkalorista ruokavaliota. Biggest Loser -klubin kokilta hän oppi myös erilaisia reseptejä herkullisen keittiön valmistamiseksi lisäämällä niihin lukemattomia vihanneksia. Luottaen viiteen pieneen ateriaan päivässä, hän kulutti 1600 kaloria päivässä. Vaikka huhut siitä, että hänkin kärsii syömishäiriöstä, ovat mellakoissa, mutta tyttö sulkee ne kokonaan pois ja sanoo laihtuneensa täysin terveellä tavalla. Hän sisällytti ravintoainepitoisia ruokia ja varmisti, että aterioissa oli myös pieni määrä proteiinia. Rachel kertoo, että hän on ollut urheilullinen tyttö lapsuudesta lähtien ja ymmärtää terveellisten ja ravinteikkaiden elintarvikkeiden merkityksen.
Neljän - kuuden tunnin harjoitukset
Rachel on tietoinen siitä, että laihtuminen ei todennäköisesti tule helposti, turvautui äärimmäisiin harjoituksiin. Olematta laiska, hän harjoitti erilaisia harjoituksia neljästä kuuteen tuntiin päivässä. Hän luotti valtavasti korkean intensiteetin kardiotreeneihin, kuten zumbaan ja spinningiin (eli pyöräilyyn). Hän osui tanssitunneille kolmesta neljään tuntia päivässä. Hänen henkilökohtaisen valmentajansa Dolvett Quincen valvonnassa hän suoritti uuvuttavia harjoituksia. Joten jos sinäkin tunnet inspiraatiota hänen dramaattisesta laihtumisestaan, varmista, että sinulla on kunto -ohjaaja katsomaan ja ohjaamaan askeleitasi.
Sen lisäksi, vaikka hän ei ollut rakastunut juoksuun, hän teki parhaan kaverinsa irrottaa itsepäiset kalorit. Jopa kotonaan Rachel ei lopettanut hillittyä harjoittelua ja ruokavaliota. Hän juoksi useita minuutteja päivässä ja söi terveellisesti. Sen lisäksi entinen kilpailuuimari käytti entistä ammattiaan voittaakseen ei -toivotut kilot. Nyt nolla / kaksi kokoa oleva tyttö pyrkii pitämään laihtumisensa harjoittamalla jooga- ja kehruutunteja. Vahvistaakseen kehoaan hän on valmis sisällyttämään voimaharjoittelun harjoitusrutiiniinsa.
Itse motivoitunut laihduttamaan
Vaikka hänen nopeaa painonpudotusta on kritisoitu laajasti, Rachel ei välitä niistä. Äärimmäisen imarreltu uudella painollaan, hän tuntuu luottavaisemmalta ja onnellisemmalta kuin koskaan ennen. Useimmat meistä käyttävät makeita tai suolaisia ruokia käsitelläkseen stressiä. Jos kuitenkin aloitat harjoittelun stressin hallitsemiseksi, saat paitsi kiihtyvää adrenaliinivirtaa, myös keräät lukemattomia kaloreita.
Kaunis tyttö kertoo, että hän vietti kaiken vapaa-aikansa harjoitusten tekemiseen, jonka hän aiemmin tuhlasi karkkipatukoiden ja roskaruokien nielemiseen. Aina kun hänellä oli aikaa, hän astui juoksumaton päälle pitämään sykkeensä korkealla. Koska harjoitukset lisäävät hyvien hormonien virtausta, tunnet olosi iloiseksi. Mutta toisin kuin jalostettujen ja roskaruokien kulutus, kehosi ei tarvitse maksaa veroa mielialasi positiiviseksi muuttamiseksi.
