CrossFit-urheilijana oleminen ei ole helppoa. Sinun täytyy treenata jatkuvasti ja syödä oikein säännöllisesti, jotta pysyt parhaassa kunnossa ja olet vahva. Jos olet CrossFit-urheilijoiden fani, sinun on täytynyt kuulla Lauren Fisheristä. Hän on nainen, joka sijoittui sijalle 9 Reebok CrossFit Pelit kun hän oli vasta 18.
Täältä voit tietää kuinka hän harjoittelee ja mitä hän syö kilpailukauteen mennessä lukemalla hänen tarkan harjoitus- ja ruokavaliosuunnitelmansa.
Ruokavalion salaisuudet
Harjoituksissa hän syö paljon ruokaa ja pyrkii saamaan jopa 3000 kaloria päivässä. Hän tietää, että hän ei pystyisi esiintymään, jos hän ei syö hyvin. Hänen tavoitteenaan on saada 165 grammaa proteiinia, 65 grammaa rasvaa ja 400 grammaa hiilihydraatteja.
Harjoittelun salaisuudet
Lauren harjoittelee vähintään viisi päivää viikossa. Hän harjoittelee kahdesti päivässä maanantaina, tiistaina ja keskiviikkona. Torstait on varattu aktiivisiksi palautumispäiviksi. Hän jatkaa harjoittelua kahdesti päivässä perjantaisin ja lauantaisin. Sunnuntait ovat hänen täydellisiä lepopäiviään.
Jokainen istunto kestää noin 90 minuuttia. 1 tunti on omistettu sydänharjoituksille, kuten soutu, juoksu, intervallityö tai hyökkäyspyörä. Sitten hän tekee lisävarusteita noin 30 minuuttia. Se sisältää harjoituksia, kuten onttoja pidikkeitä, kallonmurskaimia ja käsipainorivejä, koska ne täydentävät koko kehon CrossFit-harjoituksia, kuten kuormitusta ja vetämistä.
Toinen istunto kestää noin 2-3 tuntia. Se alkaa lämmittelyllä ja sen jälkeen joitakin voimaharjoituksia, kuten kyykky tai olympiahissit. Sitä seuraa harjoitus ja voimistelu- tai lisätyötä.
Torstaisin, jotka ovat aktiivisia palautumispäiviä, hän tekee helppoja aerobisia harjoituksia, jotka edistävät verenkiertoa ja parantavat palautumista. Yleensä se tarkoittaa 1 tunnin uintia. Sunnuntaisin hän lepää täysin ja valmistautuu tuleviin rasittavien harjoitusten päiviin.
Ruokavalio suunnitelma
Aamiainen
Klo 7.00 hän haluaa saada 70 grammaa kauraa kanelilla, puoli banaania, hieman hunajaa, vihanneksia ja 2 munaa ja 2 munanvalkuaista (sekoitettuna). Tämä ateria valmistaa hänet päivän ensimmäiseen istuntoon klo 9.00.
Lounas
Klo 12.00 hänellä on 1,5 kupillista keitettyä riisiä tuoreiden vihannesten kera ja 4 unssia kanaa. Tämä auttaa häntä valmistautumaan toiseen harjoitukseen klo 13.00.
Harjoittelun jälkeiset ateriat
Hänellä on kauha Puori Tumma suklaaproteiini ja noin 50 grammaa hiilihydraatteja molempien harjoitusten jälkeen.
Iltapäivän välipala
Klo 16.30 hänellä on pussillinen LesserEvil Himalaja Kultainen popcorn.
Illallinen
Klo 18.30 hänellä on illallinen tuoreista vihanneksista, 1 iso bataatti ja 5 unssia sivupihviä.
Myöhäisillan välipala
Klo 21.00 hänellä on välipala 30 grammaa granolaa ja 100 grammaa kreikkalaista jogurttia sekä marjoja.
Neuvoja naisille
Jos olet nainen, joka haluaa kokeilla CrossFitiä, sinun pitäisi vain mennä siihen. Et saa ajatella, että jotkin monimutkaisista liikkeistä eivät ehkä ole helppoja, koska et ole koskaan tehnyt niitä. Ajattele sen sijaan, että sinun on aloitettava jostain, niin miksi ei täältä. Sinun pitäisi tietää, että CrossFit sopii jokaiselle iästä tai kyvystä riippumatta.
Jos tarvitset inspiraatiota, voit oppia Fisherin äidiltä, joka aloitti CrossFitin vuonna 2014 ja on nyt hänen sopivin. Oli aika, jolloin hän ei voinut hypätä laatikon päälle tai tehdä yksittäisiä alushousuja. Mutta nyt hän voi lyödä kaksoisaloja ja laatikkohyppyjen tekeminen on hänelle helppoa.
Jos haluat liittyä CrossFitiin, mutta epäilet, anna kuukausi aikaa kokeilla sitä. Kun olet ohittanut nämä 30 päivää, et koskaan katso taaksepäin.
CrossFit 2018 harjoittelua
Nyt kun tiedät kuinka Lauren harjoittelee tämän vuoden CrossFit-kilpailua varten, saatat haluta myös tietää, kuinka hän harjoitteli CrossFit -pelit 2018 Madisonissa, Wisconsinissa.
- Tasainen aamiainen
Diivan aamiainen oli 2 munaa, 2 munanvalkuaista, kulho kaurapuuroa, täynnä marjoja ja kanelia. Hän pysyi johdonmukaisena sen kanssa, koska hän ei halua muuttaa asioita paljon ennen kilpailua.
- Treeniin valmistautuminen
Hän halusi valmistautua uuvuttaviin harjoituksiin visualisoimalla seuraavana päivänä suoritettavat harjoitukset. Hän käytti myös soittolistaa motivoidakseen itseään käymään kuntosalilla.
- Keskity toipumiseen
Toipuakseen selästä harjoituksiin pelien aikana, hän ruokki kehoaan oikein. Hänellä oli 400 grammaa hiilihydraatteja koko päivän ajan ja hän valitsi akupunktion tai hieronnan yöllä toipumisprosessin helpottamiseksi.
- Lisäapua
Ollakseen terve pelien aikana ja antaakseen itselleen 100 prosenttia, hän keskittyi kuntoutusharjoituksiin, jotka auttoivat häntä pitämään vartalonsa hienosäädettynä koko kauden ajan. Hän käytti myös uusia työkaluja, kuten YHTEYS, CrossFit -puettava, joka seuraa henkilön harjoitustehoa. Tällaiset työkalut auttoivat häntä saamaan todellista palautetta ajastuksistaan ja lepoväleistään.
Suositeltu kuva: Lauren Fisher / Instagram
