Dynaamisin ja karismaattisin persoonallisuus, Yhdysvaltain 44. presidentti Barack Obama, on urheilullinen ja repäissyt vartalo. Tällä voimakkaalla ja näyttävällä miehellä on luonnollisesti rauhallinen ja sommiteltu ilme, joka pitää miljoonia magneettisia sanoja ja puheita inspiroida ihmisiä.
Barack Obama on kurinalainen päivittäisessä elämässään harjoittelee harjoituksia säännöllisesti. Ei vain presidentti, joka treenaa päivittäin, myös hänen vaimonsa Michelle Obama ja hänen kaksi tytärtään, Sasha ja Malia, ovat yhtä tietoisia terveydestään. Erityisesti terveydestään mies syö terveellistä ruokaa ja suorittaa kaikenlaisia harjoituksia pitääkseen hänet kunnossa.
Epäilemättä tunnettu persoona näyttää esimerkkiä ja levittää vahvaa viestiä kaikkien keski-ikäisten keskuudessa kuntoilleen omistautuneen rutiinielämänsä kautta.
Kun niin korkealla asemalla oleva henkilö, joka vaatii paljon aikaa, huomiota ja toimintaa, voi saada aikaa harjoituksilleen, miksi kukaan muu hänen ikäisensä ei saisi aikaa harjoituksiin? Kenenkään muun ei pitäisi olla niin kiireinen kuin presidentillä.
Vaihtoehtoinen vastustusharjoitus
Matthew Ransomtunnetulla Ison -Britannian henkilökohtaisella valmentajalla on kaikki kiitossanat Obaman värjäytyneelle vartalolle. Jakaessaan salaisuudet Obaman hyvässä kunnossa Matthew kertoo, että vaihtoehtoinen vastusharjoittelu Obama on tuonut hänet tähän täydelliseen muotoon.
Jos sydämesi toimii 65–75 prosenttia sykkeestäsi, voit myös käyttää vastusharjoittelua saavuttaaksesi parhaan kuntosi. Jos kuitenkin sykkeesi ylittää tämän rajan, pystyt silti pitämään itsesi kunnossa, mutta kehosi ei polta rasvaa.
Barack Obaman näkemyksiä harjoituksista
Obama kertoo, että nuoret haluavat yleensä pitää itsensä kunnossa, mutta kun he täyttävät neljäkymmentä, heidän intohimonsa joko kuolee tai tulee harvinaiseksi.
Yli 40 -vuotiaana ihmisen keho heikkenee ja tulee alttiimmaksi joutumaan erilaisten sairauksien, kuten sydänsairauksien, niveltulehduksen, syövän ja aivohalvausten uhriksi. Harjoitukset ovat ainoa tapa ylläpitää sisäelinten asianmukaista toimintaa, ja Obama ymmärtää tämän tosiasian erittäin hyvin.
Hän jakaa matalan verenpaineen ongelmansa ja uskoo, että pysyäkseen poissa useista sairauksista on hänelle tärkeää harjoitella. Dynaamisin ja voimakkain mies kokee, että jos yli 40-vuotiaat yrittävät saada heidät pois mukavuusalueeltaan aloittamalla harjoitukset; he ovat hämmästyneitä nähdessään tulokset, koska se todella saa sinut tuntemaan olosi ihanaksi, kun näet itsesi hyvässä kunnossa.
Barack Obaman kuntojärjestelmä
Hänen omaelämäkerrassaan Unelmia Isältäni, Obama kertoo tehneensä harjoittelun osaksi elämäänsä 22-vuotiaana ja silloin hän sanoi tiukan EI huumeille ja alkoholille. Aluksi hän aloitti kolmen mailin juoksuella ja siitä lähtien hän on seurannut tätä.
Luonnollisesti hoikka Barack Obama nousee aikaisin aamulla ja saapuu kuntosalille klo 7.30. Presidentti käy kuntosalilla kuusi päivää viikossa eikä jätä väliin yhtään treenipäivää. Hän vuorottelee harjoituksiaan usein. Esimerkiksi jos hän harjoittelee kardioharjoituksia yhden päivän ajan, hän pelaa seuraavana päivänä koripalloa. Hänen muutokset vaihtelevat myös ylä- ja alavartalon harjoitusten mukaan.
Kardiotreeniä varten hän juoksee juoksumatoilla tai elliptisellä 15 minuutin ajan. Hänen harjoitusohjelmassaan on kaksi päivää varattu sydänharjoituksiin ja neljä päivää voimaharjoitteluun. Obamalla on pääsy kuntosalille ja koripallokentälle Valkoisessa talossa.
Miehen juuttunut aikataulu ei salli hänen vetäytyä yli 45 minuuttia harjoituksiin päivässä. Vaikka Obama toivoisi, hän olisi hämmentynyt, jos hän olisi saanut 90 minuuttia harjoituksiin. Obaman mielestä harjoitukset ovat paras tapa saada harmonia kehon ja mielen välillä.
Barack Obaman ruokavalio
Obama ymmärtää tasapainoisen ruokavalion ja harjoittelun välisen suhteen. Hän pitää etäisyyden roskaruoista ja epäterveellisistä elintarvikkeista. Hänen ruokavalionsa sisältää runsaasti kuitua sisältäviä elintarvikkeita, kuten tuoreita vihanneksia ja hedelmiä, kalsiumia, proteiinia, kanaa ja foolihappoa.
Proteiinipitoinen ruokavalio toimii hyvin yhdistettynä harjoitteluun ja tekee painonpudotusohjelmasta entistä tehokkaamman polttamalla enemmän kaloreita. C-vitamiini auttaa ylläpitämään hyvää nivelten terveyttä ja kalsium varmistaa luuntiheyden.
Yksinkertaisesti rakastunut parsakaaliin, Obama tykkää saada orgaanista marjateetä, proteiinipatukoita ja raakapähkinöitä välipaloissaan harjoitusten jälkeen. Huolimatta lähes kaikenlaisten epäterveellisten ruokien kieltämisestä Obama ei voi vastustaa rakkauttaan karamellisuklaa kohtaan. Hän myös polttaa ajoittain poltettuja savukkeita.
